Cellulitisz ellen – program négy lépésben

A cellulitisz kialakulásában fontos szerepet játszanak többek között a női nemi hormonok, az ösztrogén és a progeszteron, ezért a narancsbőr elsősorban a nők problémája. E két hormon hatására a kötőszövetek veszítenek feszességükből, a bőr petyhüdtté és tágulékonyabbá válik, ami a terhesség egyik alapfeltétele. A progeszteron többek között a női kötőszövetek hosszanti rostjait lazítja el, annak üregeiben ennek hatására apró zsírpárnák halmozódnak fel. A kötőszövetek lazasága a terhesség idején megfigyelhető tágulékonyságtól eltekintve a női szervezet fejlődéstörténeti adottsága.

A nőkkel ellentétben a férfiak kötőszövetei sűrű, hálózatos szerkezetűek, amelyek a bennük felhalmozódott zsírt szorosan megkötik. Mivel itt nincsenek nagyobb üregek, nem tudnak a narancsbőrre jellemző zsírpárnácskák kialakulni. Mégis, napjainkban egyre több férfinak okoz gondot ez a tünetegyüttes. E jelenség hátterében a gyakran hormonokkal kezelt hús fogyasztása és a mozgásszegény életmódból eredő kötőszövet– és izomgyengeség áll.

A testzsír nem más, mint elraktározott energiatartalék, amely a fölöslegesen bevitt élelmiszerekből képződik. A narancsbőr azonban a méregtelenítési folyamatok zavarát is jelenti, hiszen a szervezet nem tud megszabadulni sok káros anyagcsereterméktől és víztől. Normális esetben e folyamatok a nyirokrendszeren keresztül zajlanak, az állandó, pumpáló hatású izommunka segítségével. A lábikra és a lábszár többi izma is fontos pumpatevékenységet lát el, ezeket az autóval közlekedők és az ülő munkát végzők sajnos nem használják megfelelő mértékben. Az alkohol és a nikotin szintén káros hatást fejtenek ki keringésünkre, mert hosszú távon roncsolják az erek falát, ami rontja azok szűrő szerepét.

4 lépés a narancsbőr ellen

A fentiek alapján bizonyára nem meglepő a megállapítás, miszerint a narancsbőr csak több eljárás kombinációjával gyógyítható. Az alábbiakban ismertetett 4 eljárás sok tanáccsal szolgál a probléma megoldásában. A kézzelfogható és tartós eredmény érdekében a kúrát 6-8 hétig intenzív formában kell folytatni, később a kötőszövetek feszesítését következetes és rendszeres aktivitással lehet elérni, ill. megtartani.

1. lépés: táplálkozás

A túlságosan szigorú diéták cellulitisz kezelése esetén nem ajánlatosak. Ezek után ugyanis fennáll annak a veszélye, hogy a hirtelen fogyást ismét mértéktelen evés követi. Az intenzív, de rövid ideig tartó fogyókúrák általában túl rövidek ahhoz, hogy valaki képes legyen átalakítani étrendjét és szakítani tudjon korábbi, helytelen étkezési szokásaival. A gyakori hízás és fogyás tartós nyomokat hagy a laza szerkezetű női kötőszöveteken. A narancsbőrdiéta – egyúttal minden narancsbőr elleni eljárás – lényege a test salaktalanítása. A problémás területeken zsírtöbblet rakódik le, amelyben egyúttal rengeteg salakanyag és méreg raktározódik el.

A permetezett, műtrágyával kezelt földön termesztett, iparilag denaturált, adalékolt élelmiszerek hatására évről évre egyre több salakanyag rakódik le zsírszöveteinkben. A salaktalanítás első és legfontosabb lépése tehát a biológiai szempontból teljes értékű táplálékok fogyasztása.

A narancsbőrdiéta lényege, hogy zsírégető, zsírokat felszabadító hatású ételeket fogyasztunk. A vitaminokban gazdag, friss ételek beindítják a zsírégetés folyamatát. A zsírégetés akkor működik a leghatékonyabban, ha minél kevesebb szénhidrátot fogyasztunk.

Az alábbi élelmiszerek narancsbőrellenes hatásúak

Friss zöldség, saláták (lehetőleg nyersen), burgonya, friss zöldfűszerek, hagyma, fokhagyma, aludttej, sovány joghurt és túró, tejsavó és író, tofu, sovány sajtok, sovány húsok és hal (mértékkel), vadrizs, szójapehely, köles, teljes kiőrlésű gabonából készült pékáru.

Az alábbiak elősegítik a narancsbőr kialakulását

Füstölt húsok, felvágottak, füstölt hal, sertéshús, kolbászfélék, sós és zsíros sajtok, sózott és olajos hal, fehér lisztből készült tészták és pékáru, sütemények, torták, sós sütemények, zsiradékban kisütött ételek, hasábburgonya, konzervek, lekvárok, cukor, sült zsírok, hevített olajak, vaj, sertészsír, fűszerek és fűszerkeverékek.

Nem szabad megfeledkezni a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásáról sem, mert így kiöblíthetjük a zsírszövetekből felszabaduló salakanyagokat. Naponta legalább 2,5-3 liter folyadékot igyunk. Erre a legmegfelelőbbek a szénsavmentes ásványvíz, a cukormentes gyógy- és gyümölcsteák, kis mennyiségben fekete tea és kávé. Jó a zöld tea is, mivel az elősegíti a zsírok emésztését.

Az élvezeti mérgek, mint az alkohol és a dohány fogyasztását drasztikusan csökkenteni kell, mivel elősegítik a szövetekben a salakok felgyülemlését, ezért a dohányzás és az alkoholos italok ivása a narancsbőrellenes eljárások hatékonyságát csökkenti.

2. lépés: mozgás

A mozgás szintén elengedhetetlen része a narancsbőr elleni küzdelemnek.

A mozgás serkenti a vér- és a nyirokkeringést, megnő a szervezet energiaszükséglete, aminek hatására – megfelelő táplálkozás esetén – olvadni kezdenek a zsírdepók. Fontos, hogy a testedzést lehetőleg friss levegőn, esetleg nyitott ablak mellett végezzük, mert a bőséges oxigénellátás szintén elősegíti a zsírégetés folyamatát. Cellulitisz esetén az olyan sportokat kell előnyben részesíteni, amelyek a mell és a térd között elhelyezkedő izmokat és izomcsoportokat mozgatják meg intenzíven. Ilyenek:

Az úszás

A víznek a bőrre gyakorolt nyomása és az izommunka intenzívebbé teszi az anyagcsere-folyamatokat. A mozgáshoz szükséges energiákat a test a zsírraktárakból fedezi. Az úszáskor felhasznált energia mennyisége intenzitástól függően 500-900 kilokalória óránként. Különösen előnyös, ha a különféle úszási stílusokat (mell-, gyors- és hátúszás) kombináljuk egymással, esetleg tornagyakorlatokat is végzünk a vízben.

Kerékpározás

Mindegy, hogy szobabiciklin vagy valódi drótszamáron gyakorlatozunk, a kerékpározás kiválóan feszesíti a feneket és a lábakat. Kalóriafelhasználás: kb. 600 kcal/óra.

Testépítés

A problémás területek célzott edzése szintén eredményes lehet. Sok edzőteremben ajánlanak speciális, narancsbőrellenes gyakorlatsorozatokat. Az edzés intenzitásától függően így óránként 500-900 kilokalóriát égethetünk el.

Fogyasztó, zsírégető torna

E gyakorlatok során a gimnasztikát és a súlyzóval végzett testmozgás elemeit ötvözik. Az edzés általában bemelegítő gimnasztikával kezdődik, majd a bemelegítéskor begyakorolt mozgásokat súlyzókkal folytatják. Ezzel az eljárással jelentősen fokozható az izommunka. A gyakorlott tornászoknak ez az edzéstípus kiváló erőnlétfokozó. A kezdők csak fokozatosan kóstoljanak bele a súlyzóval végzett tornába. Kalóriaégetés: kb. 400-600 kcal/óra.

Callanetics

Ez az edzés Amerikából származik. Néhány gyakorlatot akár 100-szor is megismételnek. Ennek megfelelően igen hamar meglátszik a fáradozások eredménye is: a fenék, a lábak és a has feszesebbé válik. Érdemes megismerkedni ezzel a tornatípussal. Kalóriaégetés: 300-600 kcal/óra.

Kocogás

A kocogás az izommunka és az oxigénbevitel ideális kombinációja. A futás hatására feszesebbé válnak a láb és a far izmai, de az eredmény egy idő után a hason és a karokon is láthatóvá válik. Legalább kétnaponta 20-30 percig kell kocogni. Kalóriaégetés: 500-800 kcal/óra.

3. lépés: kozmetikai kezelések

A gyors, látványos eredmények, amelyeket kozmetikai szalonokban, fogyasztással foglalkozó rendelőkben lehet elérni, motiváló hatásúak. Önmagukban azonban általában csak rövid távon kecsegtetnek sikerrel, a látványos eredmények megtartásához szükséges a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Az alkalmazott testkozmetikai kezelések palettája igen széles, az alábbiakban a teljesség igénye nélkül megemlítünk néhányat:

Mélymeleg-terápia

A narancsbőr által leginkább érintett helyeket gumírozott, elektromosan melegített szalagokkal tekercselik be. A kb. egyórás kezelés alatt a fáslik 40 C-ra melegszenek fel, aminek hatására fokozódik a verejtékezés. Az élénkebbé váló vérkeringés hatására javul a kezelt szövetek oxigénellátása, ami a zsírok lebontását, elégetését eredményezi. A kezelés reumás és gyulladásos betegségek esetén ellenjavallt.

Ingerárammal végzett izomstimuláció

A narancsbőrös területeket 40 percig meghatározott frekvenciájú és hullámformájú ingerárammal kezelik, ami fokozza a helyi izmok energiafelhasználását. Ezt a többletenergiát az izmok a környékükön található zsírraktárakból fedezik. Ezzel együtt az izmok ritmikusan ismétlődő pumpáló tevékenységének hatására fokozódik a nyirokkeringés, a kezelt terület feszesebbé válik. Ellenjavallatai: szívbetegségek, beépített szívritmus-szabályozó, terhesség, érgyulladások.

Mechanikus nyirokmasszázs

A lábakra, a csípőre, a hasra és a karokra speciális mandzsettákat helyeznek, amelyeket csövek kötnek össze az alapkészülékkel. A 30 perces kezelés során a berendezés ritmikus rendszerességgel levegőt pumpál a mandzsettákba, ezzel utánozván az izmok pumpatevékenységét, amivel fokozható a nyirokkeringés. Ellenjavallatai: visszeresség, szöveti elváltozások, amelyek akadályozzák a megfelelő nyirokelvezetést (pl. nyirokcsomó műtéti eltávolítása, nyirokerek elkötése).

Iszappakolások

A kezelés során iszapot kennek a kezelendő területekre és kb. 20 percig rajta hagyják. Ennek hatására hő keletkezik a kezelt szövetekben, ami javítja, serkenti a vérellátást és a salaktalanítást. Ellenjavallatai: gyulladt, ekcémás bőr, rendkívül száraz bőr, visszeresség.

Testtekercselés

A kezelés különféle aromákat tartalmazó anyagok (pl. fahéjolaj) és a nyomókötés kombinációja. A fahéjas aromaolajat a kezelendő testtájakra kenik, majd fáslival vagy nejlonfóliával szorosan betekercselik. Az aromák intenzívebbé teszik a kezelt szövetek vérellátását és salaktalanítását. A tekercselés hatására nő a szövetek belső nyomása, ami jelentősen megnöveli a nyirokkeringés intenzitását és annak salaktalanító hatását. Ellenjavallatai: visszeresség, veseelégtelenség, az artériás vérellátás zavarai.

4. lépés: gyorsan ható narancsbőr-ellenes eljárások

A helyes táplálkozás, a mozgás és a különféle kezelések mellett sok egyéb eljárással meggyorsíthatjuk a szövetregeneráció folyamatát. Ezek rendszeres alkalmazása gyorsabban vezet eredményre és tartóssá teszi azokat.

1. A szaunázás hatására felélénkül a nyirokáramlás. Az eközben végzett bőrdörzsölések, esetleg lágy sörtéjű kefével végzett masszázs jelentősen fokozza a hatást. A kefével végzett masszázst lehetőleg mindennap ismételjük, akkor is, ha nem szaunázunk. A bőr száraz dörzsölésére kiválóan alkalmasak a luffaszivacsok, a narancsbőr elleni krémek bedörzsölésére rücskös gumikesztyűt használjunk.

2. A naponta végzett csipkedő masszázs felélénkíti a sejtek anyagcseréjét. A kezelés lényege: a problémás területeket erőteljesen megcsipkedjük és átgyúrjuk. Fontos: az így kiváltott vérkeringés-fokozódást ki kell használni a salakanyagok elszállítására, ezért a csipkedést minden esetben a végtagok felől a törzs felé irányuló dörzsölő, simító masszázsnak kell követnie, amelynek hatására a nyirokerek a törzs felé, a kiválasztó szervek felé továbbítják a salakanyagokat.

3. Használjunk ki minden mozgási lehetőséget: gyalogoljunk, ha időnk engedi, ne menjünk mindenhova járművön, a lift helyett használjuk a lépcsőt stb.

4. Az ülő munkát végzők rendszeresen tornáztassák meg a lábikrájukat, hogy a lábakban pangó vér és nyirokfolyadék keringését serkentsék. A következő gyakorlat ajánlható mindenkinek: nyújtsuk ki mindkét lábunkat, a lábfejjel spicceljünk, majd ellentétes irányban feszítsük felfelé. Ismételjük meg többször.

5. Váltózuhany. A hideg és meleg vizet váltó zuhanyozás kiválóan serkenti a vérkeringést, edzi az érrendszert. A hideg-meleg leöntéseket kezdjük a lábakon és lassan haladjunk felfelé. Az igazán edzettek a narancsbőrös területeket jégkockával dörzsölhetik.

6. Fokozzuk a vizeletkiválasztást – lehetőleg ne gyógyszerekkel, inkább természetes hatóanyagokkal, pl. alga- és gyógynövényteákkal vagy kivonatokkal. Ilyenkor fontos a káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása is: pl. eper, szőlő, ananász, zsázsa, burgonya.

7. Használjunk speciális, cellulitisz elleni készítményeket. Ezek általában alga-, borostyán-, paprika-, koffein-, guarana-, fahéj- vagy rozmaringkivonatokat, ill. -olajakat tartalmaznak.

Fotó: Adobe Stock