Felüdülés és wellness a szemeknek

Egyetlen más érzékszervünket sem éri egységnyi idő alatt annyi inger, mint a szemünket. Látás közben a tudatos és a vegetatív idegrendszer folyamatosan működik és kooperál egymással. Szemünket tudatosan fordítjuk bármely irányba, de az élesre fókuszálásért a vegetatív idegrendszer felel. A vizuális ingeráradat tehát megterheli idegrendszerünket is. Ha látásunk túlterhelt, különféle funkcionális zavarok jelentkezhetnek, pl. elmosódott látás, vibrálás, önkéntelen pislogás, szemhéjrángás, szemszárazság vagy könnyezés. Ez persze hatással van általános közérzetünkre is, miközben a környezeti ingerek 80%-át szemünkkel érzékeljük. A szemfenéken elhelyezkedő speciális idegszövet másodpercenként több mint 10 millió információt képes regisztrálni. Ezek az ingerek elektromos ingerületté alakulnak át, amelyek a szemből a látóidegen keresztül a központi idegrendszerbe jutnak. Agyunk minden vizuális információt „fénysebességgel” dolgoz fel, elemzi, szortírozza és értelmezi az információkat, majd összekapcsolja őket tudattartalmakkal, tapasztalásokkal és érzelmekkel.

A túlterhelés elkerülése érdekében agyunk a felvett információkat „fontos, mindenképp tudatosítandó”, „nem tudatosítandó” és „lényegtelen” kategóriákra osztályozza. Már azzal is sokat teszünk a pihenés érdekében, ha rövid időre behunyjuk szemünket, és ezzel átmenetileg megszakítjuk az áradatot.

Digitális szemstressz

Manapság a munka és a szabadidő jó részét is digitális eszközök társaságában töltjük, ezek a készülékek meghatározzák egész életünket, még a gyermekek is túl sok időt töltenek valamilyen képernyő előtt. Akár telefon, laptop, táblagép vagy asztali számítógép, ezek mindegyike monitorokkal működik, márpedig az emberi szem nem monitornézésre van tervezve. Az elektronika nyújtotta kényelem rengeteg egészségkárosító hatással jár együtt, például túlterheli gerincünket, nyakunkat és szemünket. A szakemberek egyes nyelveken „digitális szemstressznek” nevezik a szemeket ért digitális terhelést.

Monitorok társaságában töltött hétköznapjaink természetellenes módon terhelik szemeinket. Jellemző módon folyamatosan, keveset pislogva, szemünket alig mozgatva meredünk a képernyőre, aminek hatására a szemmozgató és a lencsét állító izmok lemerevednek, hiszen órákig ugyanarra a távolságra vannak beállva. Nem kell nekik állandóan váltani a közeli és a távoli fókuszálásra. A képernyő nézése, az olvasáshoz hasonlóan, a szokásosnál és szükségesnél kevesebb pislogással is jár.

Az ibolyántúli (UV) fény, a dohányfüst, az autók kipufogógázai, a huzat, a klímaberendezések és szellőzőberendezések keltette légáramlat, valamint a fűtött helyiségek száraz levegője szintén irritálja szemünket, és hozzájárul a szemgolyót borító, hajszálvékony folyadékfilm elpárolgásához.

Szemgolyóinkat négy egyenes és két ferde szemizom segítségével tudjuk tetszőlegesen, bármely irányba forgatni. A szemlencse domborúságát pedig két, úgynevezett ciliáris izom állítja élesre, a mindenkori távolsághoz igazodva. Amikor közelre nézünk, a ciliáris izmok megfeszülnek, tehát, ha órákon át egy közeli monitorra meredünk, ezeket az izmokat túlterheljük, míg, ha a távolba nézünk, ellazulnak, pihennek.

Az alábbi gyakorlatok segítenek ellazítani, pihentetni szemünket, könnyen integrálhatók a hétköznapokba, munkavégzés közben is végezhetők

1. gyakorlat: Karlendítés szemmozgatással

A dinamikus, lendületes gyakorlatok általában ideálisak izmaink és ízületeink ellazítására. A lendületet a szem is szereti. Álljon egyenesen, kis terpeszbe, fejét tartsa egyenesen, karját engedje le. Kezdje el törzsét jobbra-balra forgatni, először csak kis mozdulatokkal, közben testsúlyát helyezze egyik lábáról a másikra. Karjai lazán himbálóznak a test mellett. Lassan növelje a forgás mértékét, amitől karjai még jobban himbálóznak, és az ide-oda forgás következtében a teste köré csavarodnak. Mindezt lazán végezze, mintha csak automatikus mozgásról lenne szó. Forgás közben a fej lazán követi a törzset, közben a szemek egyenesen előre néznek, és végigsiklanak a környezeten. Lassan, egyenletesen lélegzzen.

Ezt a gyakorlatot 20–90 másodpercig végezze. Hatására feloldódik a feszesség a vállakban, a karokban és az egész testünkben, továbbá a lelki feszültség is enyhül.

2. gyakorlat: Palmírozás – mély ellazulás

Az ún. palmírozás (szó szerint fordítva: tenyerezés) az egyik legfontosabb, legalapvetőbb szemlazító gyakorlat. Üljön le, könyökét támassza meg a térdén, vagy az íróasztalon, de ezt a gyakorlatot lehet fekve is végezni. Hunyja be a szemét, két tenyerét pedig dörzsölje egymásnak. Átmelegedett kezét homorított tenyérrel helyezze a szemére. A tenyérpárna a járomcsonton, az ujjbegyek pedig a homlokon pihennek. A behunyt szemeket a kéz egyetlen pontja sem érinti. Élvezze a szemét körülvevő kellemes meleget és sötétet! Ha jólesik, lélegzetvétel közben gondoljon arra, hogy a beszívott levegő egy része a szemeihez áramlik. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig. Amikor végzett, lassan nyissa ki mindkét szemét és nézzen a távolba. Ez a gyakorlat valóságos felüdülés a szemnek.

3. gyakorlat: Akupresszúra

Ezt a gyakorlatot egyaránt végezhetjük ülve vagy fekve. Ha ül, fejét hajtsa enyhén előre. Hunyja be a szemét és tegye mindkét hüvelykujját a belső szemzug fölé, közvetlenül a szemöldök belső vége alatt. Nyomja 10-30 másodpercig mindkét ujját felfelé, a szemet körülvevő csontos üreg pereméhez. Közben lélegezzen egyenletesen, nyugodtan. Tartson pár másodperces pihenőt, majd ismételje meg. Ismételje a nyomást 4–8 alkalommal. Ez a gyakorlat főként a számítógépes munkát végzőknek kedvező, mert nagyon rövid ideig tart.

4. gyakorlat: Kopogtató masszázs

A kopogtató masszírozás egész testünket kellemesen ellazítja, és a szem körüli területeken is alkalmazható. Ellazít, ugyanakkor javítja a vérkeringést. Hunyja be mindkét szemét, helyezze a középső ujj ujjbegyét a belső szemzug felett, közvetlenül a szemöldök belső vége alá. Enyhe nyomást gyakorolva simítson minkét ujjával végig a szemöldök alatt, a szemüreg peremét, a szemöldök külső végéig. Itt kezdje el a bőrt ujjával gyengéden kopogtatni, és haladjon kopogtatva lefelé, a szem alá, a szem alatt, a szem alsó peremét követve az orr irányába, majd onnan felfelé, a kiinduló ponthoz. Ismételje meg a gyakorlatot 10–20-szor. Ha végzett, pihenjen, és figyelje meg, mit érez a szemében, illetve körülötte.

5. gyakorlat: Akupresszúra a szemöldökön

Üljön egyenes háttal, fejét kicsit hajtsa előre. Hunyja be a szemét, ujjait helyezze szemöldökére úgy, hogy gyűrűsujja a szemöldök orr felőli végén, középső ujja a szemöldök közepén, mutatóujja pedig a szemöldök külső végén pihenjen. Eközben ujjait tartsa enyhén behajlítva. A leírt három pontra gyakoroljon 20–30 másodpercig nyomást – ez történhet statikus nyomás vagy apró körkörös masszírozás formájában. Ezután pihenjen egy keveset, és figyelje meg, mit érez.

6. gyakorlat: Égő szemek és szemráncok ellen

Ha szeme gyulladt, vörös, fáradt, ég, vagy reggel táskás, karikás szemmel ébred, segít két hideg teáskanál. A kanalakat rövid időre helyezze a hűtőszekrénybe vagy a fagyasztóba. A hideg mindig segít lelohasztani a duzzanatot. A véredények összehúzódnak, a bőr feszesebbé válik és a szövetekben pangó folyadékot felveszik és elszállítják a vénák. Friss, oxigéndús vér veszi át a helyét, amitől felfrissülnek a sejtek. Ez a gyakorlat jótékony hatású több órán át tartó számítógépes munka után, amikor a monitor nézésétől ég a szemünk.

Helyezze a hideg teáskanalak domború részét behunyt szemére, és élvezze a kellemes, hűsítő hatást. Ha a kanalak felmelegszenek, cserélje le őket két, előre behűtött kanálra, vagy tegye vissza őket a hűtőszekrénybe, és ismételje meg a gyakorlatot. Annyiszor ismételheti, ahányszor akarja.

1. variáció: Helyezze a kanalakat a szem alatt a járomcsontra. Itt különösen vékony a bőr.

2. variáció: Ha jólesik, a kanalakkal lassan végighaladhat a szemöldökén, pontonként érintve, esetleg gyengéden kopogtatva a bőrt, majd a szem alatt vissza a kiinduló helyzetbe a szemöldök orr felőli végéhez. Ezt a körkörös útvonalat többször bejárhatja a kanállal.

3. variáció: A kanalakat helyezze függőlegesen a külső szemzug mellé.

A gyakorlat végén pihenjen néhány másodpercig behunyt szemmel, és figyelje meg, milyen változást tapasztal.

Akár egy, akár több, akár az összes itt leírt gyakorlatot végzi, miután „rápihent” a gyakorlatra, nyissa a szemét tágra, majd pislogjon 10–20-szor, aztán ismét nyissa nagyra mindkét szemét. Ezután nézzen a távolba, és figyelje meg, mit érez most.

Mit szeret a szem?

A természetet! Szent Hildegárd azt ajánlotta, minél több időt töltsünk a természetben, és nézzük a növények, a lombok, a rétek zöld színét.

A testmozgást! A látás legtermészetesebb formája a messzibe tekintő szem. Rendszeresen nézzünk a távolba, fürkésszük a horizontot.

A változatosságot! Az állandó merev nézés – pl. monitor előtti munka –, illetve valamilyen közeli tárgy nézése megerőlteti szemünket. Minél hosszabb ideig tart a közelre nézés, annál inkább.

A lazítást! Az erőltetett, túlerőltetett szemek kifáradnak, kiszáradnak, égnek, kipirosodnak és fájnak. Ezen segít, ha rendszeresen végezzük a cikkben leírt „palmírozás” technikáját, vagy valamelyik, szem környéki akupresszúrás kezelést.

A sötétet! Szemünk egész nap kemény munkát végez, ezért napközben érdemes megajándékozni kis pihenéssel, üresjárattal. Ezt leginkább „elsötétítéssel” biztosíthatjuk, pl. palmírozás révén. A sötétségben látószemünk pihen, a látóbíbor regenerálódik, újra aktiválódik.

A vizet! A szemgolyó belsejének jó részét kitöltő üvegtestet 98%-ban víz alkotja. A reggeli mosakodás keretében homorított tenyerünkbe tegyünk vizet, és egy rövid időre merítsük bele a szemünket, és egyszer-kétszer pislogjunk bele a tenyerünkben lévő vízbe, hogy a szem közvetlenül érintkezni tudjon a vízzel. A víz segít a könnyfilm létrehozásában is.

Kneipp-féle szemfürdő

A Kneipp-féle szemfürdő lényege, hogy egy speciális szemmosó pohárba friss (16-18°C-os) vizet teszünk, előrehajolva belemerítjük a szemünket és kinyitjuk, becsukjuk, ezt többször ismételve. Ezután egy párszor szemforgatást végzünk körkörösen, majd felegyenesedünk, megtörölközünk, és párszor még pislogunk. Ez megtisztítja a szem felületét. Érdemes nem csupán télen végeznszemi, amikor a száraz levegő miatt könnyebben kiszárad a szem, hanem allergia, szénanátha esetén is.

Fotó: Adobe Stock