A stressztől a fájdalomig – és az ellenlépések
A stressz kétféle mechanizmus révén idéz elő fájdalmat. Egyfelől a testnek azt jelzi: „Harcolj, vagy menekülj!” Ilyenkor minden vázizmunk megfeszül, azaz megrövidül, készen áll az akcióra. Ha az elmarad, a feszesség részben megmarad, és a megrövidült izmok nyomják az ízületeket, idegtörzseket és porckorongokat. Másfelől a stressz rövid ideig képes elnyomni a fájdalmat és gyulladást okoz, ami azonban tartós stressz esetén az ellenkezőjébe fordul.
A mozgásszervi kényszertartások, egyoldalú terhelés a következő módon elkerülhető:
• Megfelelő módon emeljünk terheket: egyenes háttal, guggolásból emelve ahelyett, hogy lehajolnánk és felegyenesedve emelnénk.
• Megfelelően vigyünk terheket: mindkét kézzel ahelyett, hogy csak egyik kezünkben lenne súly.
• Megfelelően üljünk: például ergonomikus irodai szék, a PC monitorját úgy állítsuk be, hogy fejünk kissé lefelé billenjen.
• Egészséges módon járjunk: például walking-cipő, alacsony sarkú cipő.
• Segíthet a gerincferdülés kezelése.
• Hasznos a testmozgás: egész testre kiterjedő mozgásforma az egyoldalú terhelést jelentő sportok helyett, mint amilyen például a tenisz vagy a maratoni futás.
• Ne üljünk, álljunk túl sokáig egy helyben, mozogjunk minél többet munka közben is.
• Egészségesen aludjunk: megfelelő keménységű és vastagságú matrac, oldalt vagy hanyatt fekve.
Táplálkozás, masszázs és bedörzsölések
A zöldségekben bővelkedő és húsban szegény étkezés (heti egyszer hal), a hasizmok és a többi izom edzése, a nyújtások, valamint a fizikoterápiák, masszírozás, árnikás bedörzsölések szintén enyhítik a fájdalmakat. A gyulladásos fájdalmak hideg kezelésekkel (pl. 10 percre hűtő tasak, hideg vizes pakolás vagy túrópakolás), másoknál pedig melegítéssel (meleg borogatás) enyhíthetők. A magnéziumtabletták (150–300 mg/nap, 4–6 héten keresztül, évente kétszer) eredményesen lazítják a feszes izmokat. A viselkedésterápia, valamint a rövid ideig (!) alkalmazott fájdalomcsillapítók szintén hasznosak lehetnek az ördögi kör megszakításában, a fájdalommemória eltörlésében.
Szintén bevált módszer az önszuggesztió. Próbálja meg „elengedni” a fájdalmat, szorítsa ki figyelme középpontjából, és koncentráljon egyre inkább a nem fájó testrészekre és az azokhoz kötődő kellemes érzethez. Ha mindeme módszerek segítségével nem tudjuk a fájdalmakat elviselhető mértékűre csökkenteni, akkor feltétlenül forduljunk fájdalmak kezelésére specializálódott terapeutához.
