Cigaretta, agyő!
1. Nikotintapasz
E módszernél a dohányfüst helyett a tapaszból kerül a nikotin a szervezetbe. A bőr egyenletesen szívja fel a hatóanyagot, meggátolván a megvonási tünetek kialakulását. A csomagban egyre kisebb nikotint tartalmazó tapaszok következnek egymás után, így a szervezetben is egyre csökken a nikotin mennyisége. A siker három hónap múlva: minden negyedik dohányos véglegesen le tud mondani a dohányzásról, és a tapaszt sem igényli tovább.
2. Nikotinos rágógumi
E módszernél a nikotin a rágógumiban van. Rágás közben a száj nyálkahártyáján keresztül szívódik fel. E módszernek van azonban egy szépséghibája: a dohányzás kellemesebb, mint a rágógumirágás, ráadásul az állandó, kérődző szájmozgás illetlenségnek számít, sokakat irritál.
3. Viselkedéstréning
Társaságban, étkezés után a legtöbb dohányos nem tud ellenállni egy cigarettának. A testi hozzászokás mellett megszokjuk a rituálét, amivel a dohányzás jár. Ha eltereljük figyelmünket, lazítunk a kritikus pillanatokban, könnyebb túltenni magunkat a rossz beidegződéseken.
Ehhez azonban hosszabb időre és türelemre van szükség: a kipróbálók közül minden hetedik csak egy év múltán volt képes e módszerrel teljesen leszokni a dohányzásról.
4. Kombinált módszer
Ha a nikotintapaszt és a viselkedéstréning módszerét kombináljuk, jelentősen javulnak esélyeink. Ez lehet, hogy drágább, de hosszú távon biztosan nagyobb a siker is. Ha megvan a kellő motiváció, minden második kipróbáló sikerrel jár.
5. Akupunktúra
Valódi motiváció nélkül a hagyományos távol-keleti gyógyászat sem segíthet. Ha azonban elszántak vagyunk, minden negyedik embernek sikerül az akupunktúra segítségével abbahagyni a dohányzást. Aki ennek ellenére kísértésbe esik, annak kiegészítésképpen ajánljuk a nikotintapaszt és a lazítási technikákat.
6. Hipnózis
A hipnózis során a páciens tudatalattijában a dohányzáshoz kellemetlen érzeteket lehet kapcsolni. Különösen a hipnoterápia elején szinte lehengerlő a siker. Aki azonban hosszabb távon is szeretne „tiszta” maradni, annak a pszichológusok beszédterápiát is javasolnak. Cél a magatartás gyökeres megváltoztatása.
7. Azonnali módszer
E módszer lényege, hogy egyik napról a másikra, pusztán az akaraterő hatalmát kihasználva, egy csapásra véget vetünk a dohányzásnak. Sajnos külső segítség nélkül ez minden 100 dohányos közül csak háromnak sikerül. A statisztikák szerint, ha mutatóujját intőn felemelő orvos áll az elhatározás mögött, akkor a sikerkvóta a kétszeresére nő. Ez talán kevésnek tűnik, de az absztinens exdohányosok több mint 80%-a ezzel a módszerrel szokott le véglegesen. Sikerük titka: többször próbálkoztak!
Így könnyebb leszokni
- Keressen szintén leszokni szándékozó sorstársakat, akikkel lelkileg támogathatják egymást.
- Távolítson el a környezetéből minden dohányzáshoz szükséges kelléket.
- Rágjon rágógumit; akinek tele a szája, az nem gyújt rá.
- Tartózkodjunk az olyan italoktól, amelyekhez különösen jólesett elszívni egy szál cigarettát.
- Aki rászánja magát a leszokásra, készüljön fel lelkileg az átmeneti kudarcokra, visszaesésekre. Ne hagyja eltántorítani magát, ne essen kétségbe, ha „megbotlik”.
- Igyunk sokkal több vizet, mint azelőtt. Ezáltal kiöblítjük a szervezetből az idegrendszerben felhalmozott nikotint.
Rossz hírek dohányosoknak
Aki dohányzik, annál kétszeres az esélye az Alzheimer-kór kialakulásának
A dohányzás hatására kétszeresére nő az Alzheimer-kór vagy más, időskori elbutulással járó betegség kialakulásának esélye – állapították meg rotterdami orvosok egy széles körű vizsgálat alapján. 55 évesnél idősebb személyeket vontak be a vizsgálatba.
A dohányzás köztudottan hajlamosít az érelmeszesedésre és a trombózisra is, de ezúttal bebizonyították, hogy köze van a demenciához (elbutulás) is. A kutatók feltételezik, hogy ez a nikotinnak az agyi vérkeringésre gyakorolt rossz hatásával magyarázható.
Hallászavarok: dohányzóknál 170%-kal gyakrabban fordulnak elő
Egy új, az USA-ban elvégzett tanulmány szerint a dohányosok sokkal hajlamosabbak a hallászavarokra, mint nemdohányzó kortársaik.
Érdekes megfigyelés, hogy a hallászavarokra való hajlamosító hatás életkortól, nemtől és munkakörtől független. A passzív dohányosok is érintettek, bár kisebb mértékben.
Aki 40 éve napi egy doboz cigarettát elszívott, annak hallószerve 30%-kal rosszabb állapotban van, mint azoké, akik mindössze 10 esztendeje dohányoznak.
Ön mennyire nikotinfüggő?
| 1. | Hány cigarettát szív el naponta? | 15-nél kevesebbet 5–25 szálat 25-nél többet | 0 pont 1 pont 2 pont |
| 2. | Mikor szívja el napi első szál cigarettáját? | Felkelés után fél órán belül Később, valamikor a nap folyamán | 1 pont 0 pont |
| 3. | Délelőtt többet dohányzik, mint délután? | Igen Nem | 1 pont 0 pont |
| 4. | Mennyi nikotint tartalmaz az a cigarettamárka, amelyet Ön szív? | 0,58 mg 0,8–1,5 mg Több mint 1,5 mg | 0 pont 1 pont 2 pont |
| 5. | Mélyen leszívja a füstöt? | Soha Néha gyakran | 0 pont 1 pont 2 pont |
| 6. | Nehezére esik betartani a dohányzási tilalmat, pl. vendéglőben, járműveken? | Igen Nem | 1 pont 0 pont |
| 7. | Dohányzik-e akkor is, amikor ágyban fekvő beteg? | Igen Nem | 1 pont 0 pont |
| 8. | Előfordult-e, hogy késő este is lement a közeli boltba, hogy cigarettát vásároljon? | Igen Nem | 1 pont 0 Pont |
A pontok összegéből kiderül, mennyire könnyű vagy nehéz lesz a leszokás.
0-tól 4 pontig Önnek nem lesz nehéz dolga, ha abba akarja hagyni a dohányzást.
5-től 6 pontig Szüksége lesz akaraterejére és kitartására.
6–8 pont Nem lesz könnyű dolga. Vértezze fel magát akaraterővel, kérjen segítséget barátaitól, hozzátartozóitól, hogy támogassák, segítsék elhatározásában. Ajánljuk a nikotintapasz használatát, valamint a viselkedéstréninget.
9 pont felett Ön súlyosa nikotinfüggő. Minden akaraterejére, de alighanem szakember segítségére is szüksége lesz: viselkedéstréning, hipnózis és nikotintapasz is kell majd. Lehetőleg eleinte kerüljön minden olyan helyzetet és társaságot, ahol mások dohányoznak.
Fotó: Adobe Stock
