Legyengült? Hozza magát formába!
Míg nyáron a napfény és a meleg kedvez az immunrendszer működésének, a nyirkos hideg és a fűtött helyiségek száraz levegője éppen ellenkező hatású. Ráadásul az egyre rövidülő nappalok és a hideg hatására több időt töltünk mozdulatlanul, a fűtött helyiségekben, ahelyett, hogy a friss levegőn mozognánk. És ha mindez nem lenne elég, a stressz, a túlterheltség, a gondok és az alváshiány szintén gyengítik a kórokozókkal szembeni ellenálló képességünket.
Az első figyelmeztető jel a fáradékonyság, a csökkenő fizikai teljesítmény, a sápadtság és a gyakori megfázás, illetve egyéb fertőző betegségek megjelenése. Ha vitaminok és egyéb fontos tápanyagok hiányában nem termelődik az igénybevételnek megfelelő menynyiségű limfocita és makrofág (lásd a keretes szövegrészt), a fertőzések súlyossá válnak, sőt azok talaján idült betegségek alakulhatnak ki.
Sokat tehetünk, hogy mindezt elkerüljük. Ráadásul ehhez nincs szükség drága gyógyszerekre vagy kezelésekre – elegendő néhány egyszerű, jól bevált otthoni módszer, illetve néhány természetes hatóanyag, amelyeket eleink időtlen idők óta sikerrel alkalmaztak. Az ún. házi gyógymódok nagy része a népi orvoslásban gyökerezik. Nem csak a betegségek megelőzésében, de gyógyításukban is hatásosak. Bizonyos gyógynövények és élelmiszerek a tudomány által is igazolt módon stimulálják immunrendszerünket, illetve szervrendszereinket.
Kneippterápia és társai
Sebastian Kneipp világhírű természetgyógyász pap volt a XIX. században, akinek a nevéhez főként vízterápiás módszerek fűződnek. Saját testén tapasztalta meg a víz gyógyító hatását. Állítása szerint a Duna jeges vizében vett fürdők hatására súlyos tuberkulózisból gyógyult ki.
A rendszeres vízterápiás kezelésektől immunrendszere oly mértékben megerősödött, hogy szervezete végül legyőzte az akkoriban gyógyíthatatlannak tartott tbc kórokozóit. Érdemes tehát Kneipp nyomdokaiba lépni, és reggelente hideg vízzel lezuhanyozni. Ettől nem csak pillanatok alatt felélénkülünk, de immunrendszerünk is megerősödik. A szaunázás szintén immunerősítő hatású, mert a forró levegő és a hideg víz váltakozó hatása szaporodásra készteti az immunrendszert alkotó sejteket. Emellett szintén hatásos a hideg vizes leöntés, amit egy puha sörtéjű kefével a végtagjainkon végzett dörzsölő masszírozással kombinálhatunk.
Ez a kezelés serkenti a vérkeringést és a nyirokkeringést, ezen keresztül pedig az immunrendszer működését.Kneipp-féle karleöntés: Ehhez egy nagyobb méretű locsolókannára vagy egy locsolótömlőre lesz szüksége. A víznek nem szabad erős sugárban ömlenie, inkább szelíden csurgassa a karjára. Vezesse a vízsugarat a jobb kezétől indulva a kar külső oldalán, egészen a válláig, innen pedig a kar belső oldalán haladjon lefelé a kezéig. A víz hőmérséklete 14–18 °C-os legyen.
Kneipp-féle víztaposás: Töltsön egy kisebb kádba vagy lavórba kb. lábszárközép magasságig 12–18 °C-os vizet, majd kezdjen el helyben járni a vízben! Minden egyes lépésnél teljesen emelje ki a vízből a lábát! A gyakorlat fél, legfeljebb 1 percig tartson. A lábait ne dörgölje szárazra, csak itassa fel róla a vizet, majd húzzon vastag, meleg zoknit, és járkáljon fel-alá néhány percig! A víztaposás erősíti az immunrendszert és javítja a keringést.
Kneipp-féle vizes lábszárpakolás: Ez a Kneipp-terápiás eljárás az egyik leghatásosabb természetes lázcsillapító módszer. Merítsen két kisebb törülközőt vagy pamutkendőt hideg vízbe, alaposan csavarja ki, majd helyezze azokat a két lábszárra! Tekerjen köréjük száraz törülközőt, és hagyja fent kb. 20 percig! Többször ismételhető.
Gyógyítás vízzel és sóval
A sóoldatos kezelésekkel, pl. inhalálással és a gargarizálással elsősorban a torokfájást és a köhögést kezelhetjük. A hatás a sónak köszönhető, amely megtisztítja a nyálkahártyákat, enyhíti a gyulladást és elősegíti azok regenerálódását. A sós vizes fürdők, alga- és iszappakolások aktiválják a szövetek anyagcseréjét, és megtisztítják a szervezetet az immunrendszer működését gátló anyagoktól. A népnyelvben ezeket az anyagokat egyszerűen csak „salakanyagnak” nevezték. Mindegy, minek hívjuk őket, a lényeg, hogy anyagcsere-végtermékekről van szó, amelyek gátolják a szervezet önszabályozó, öngyógyító mechanizmusait, azaz lassítják a gyógyulást.
Sós vízzel gargarizálás: Oldjon fel 1 csapott teáskanálnyi konyhasót egy pohár meleg vízben. Reggel és este, szükség esetén napközben is gargarizáljon az oldattal! Ne nyelje le! A rendszeres gargarizálás nagyon hatásos a torokfájás kezelésében, de a felső légúti fertőzések megelőzésében is bevált.
Sós vizes inhalálás: Oldjon fel 2 evőkanál konyhasót egy liter forró vízben, majd lélegezze be a gőzt az orrán keresztül! Szükség esetén többször ismételje meg! A sós gőz csillapítja a garat, az orr és az orrmelléküregek nyálkahártyáinak gyulladásait, és elpusztítja a kórokozókat. Ez a módszer szintén alkalmas megelőzésre is.
A növények gyógyító ereje
Már az indiánok is tisztában voltak a bíbor kasvirág (Echinacea purpurea) gyógyhatásaival. E növény kivonataival kifekélyesedett bőrt, kígyómarást, ízületi reumát, hólyaghurutot és sok egyéb betegséget kezeltek. Napjainkra a kasvirág kivonatai Európában is népszerűek, főként a hűléses megbetegedések kezelésében, csakúgy, mint az életfa (Thuja occidentalis).
Vigyázat, csak homeopátiás formában biztonságos! Hasonló hatásúak a vadindigó (Baptisia tinctoria) kivonatai is. Ezek a növények áthangolják (modulálják, ezért ezt immunmoduláns hatásnak is nevezik) az immunrendszer működését, így az sokkal hatékonyabban tudja elhárítani a kórokozók támadását. Az említett növényi kivonatok a megelőzés terén bizonyultak a leghatásosabbnak, ekkor bontakozik ki leginkább az immunrendszerre gyakorolt hatásuk. Ha már megtörtént a baj, és elkaptuk a fertőzést, speciális enzimkivonatokkal célszerű végezni a kezelést. Az említetteken kívül számos egyéb gyógynövény létezik, amelyek teának elkészítve enyhítik a köhögést, a torokfájást és a lázat.
Immunerősítő készítmények
Echinacea purpurea tinktúraként és homeopátiás formában, Thuja occidentalis. Adagolásuknál a csomagoláson feltüntetett javaslatot kell betartani. Az immunrendszer erősítésében jó szolgálatot tesz a C- és az E-vitamin, a béta-karotin (az A-vitamin előanyaga).
A nyomelemek közül a cink és a szelén nélkülözhetetlen az immunrendszer egészséges működéséhez.
Hársfatea immunerősítésre és lázcsillapításra: A hársfa virágából készült tea stimulálja az immunrendszer működését, ugyanakkor lázcsillapító hatású is. Keverjen össze 20-20 g kakukkfüvet, kamillát és hársfavirágot. A keverékből 2 teáskanálnyit forrázzon le egy csésze lobogó forró vízzel. 5‒10 percig hagyja állni, majd szűrje le és kortyolgassa el. Naponta többcsészényit igyon belőle. Torokfájás elleni zsálya- és kamillatea: Zsályalevél és kamillavirág 1:1 arányú keverékéből 2 teáskanálnyit forrázzon le negyed liter vízzel, 8–10 perc után szűrje le. Naponta 3-4 csészével igyon belőle, amíg teljesen el nem múlik a torokfájás.
Gyógyhatású élelmiszerek
Számos élelmiszer létezik, amelyek kúraszerűen fogyasztva eredményesen gyógyítják a hűléses panaszokat.
Zöldség-gyümölcs smoothie: A növények tiszta, koncentrált erejét leginkább smoothie formájában vehetjük magunkhoz. Minden hozzávalót frissen, a piacról vásároljon, és lehetőleg még aznap használja fel. A smoothie készítésére legalkalmasabbak a kifejezetten e célra kifejlesztett speciális smoothie-turmixgépek. Az italok összetétele ízlés szerint változhat.
Néhány javaslat: A kivi, a citrusgyümölcsök, az alma, a paprika, a brokkoli rendkívül gazdagok C-vitaminban. A hagyma, a fokhagyma pedig számos, az antibiotikumokhoz hasonló növényi anyagot tartalmaz, amelyek nem csak a baktériumokat, de a vírusokat is elpusztítják. A papaja, az ananász és a füge pedig értékes növényi enzimek forrása.
Tankoljunk friss levegőt!
Az oxigén valóságos életelixír, minden egyes sejtünknek szüksége van rá, egyúttal immunrendszerünk egyik legjobb erősítője is. Jó adag oxigént tankolhatunk, ha mindennap kimegyünk a szabadba, akár esik, akár fúj. Csak az időjárásnak megfelelő öltözetre kell figyelnünk.
Nyirkos, esős időben fontos a jó esőkabát és a vízhatlan lábbeli, ugyanis a lábfej kihűlése igen gyorsan legyengíti immunrendszerünket, aminek nyomán aktiválódnak a náthavírusok. A szellőzetlen, zsúfolt, száraz levegőjű helyiségek légterében valósággal hemzsegnek a kórokozók. Rendszeresen szellőztesse ki a lakását, különösen a hálószobáját.
A sport jótékony hatásai hangulatjavító hatású
A gimnasztika, a kerékpározás, a futás, a síelés és szánkózás kiváló formái a testmozgásnak. Az értékes oxigén felvételében sokat segítenek a különféle légzéstechnikák is. A legegyszerűbb gyakorlat: Lélegezzen minden nap 5–10 percig lassan, nyugodtan és mélyen, lehetőleg nyitott ablak előtt vagy a szabadban! A légzésben vegyen részt a hasa is, szívja be mélyen a levegőt, mintha a hasüregét is meg akarná vele tölteni! Érezze, ahogy az oxigén átjárja egész testét, minden porcikáját, az ujja hegyéig!
Fotó: Adobe Stock
