10 tipp felfúvódás ellen

A puffadás akár a következő súlyos betegségeket is jelezheti, ami sürgős orvosi beavatkozást igényel: kezdődő vagy teljes bélelzáródás, ami hirtelen, erős felfúvódást okoz; a rekeszizom sérve; idült cukorbetegség és a vegetatív idegrendszer betegsége, valamint a hasnyálmirigy működésének gyengülése.

A legtöbb esetben azonban régóta fennálló és kivizsgált esetekkel találkozunk. Ha a panaszok stressz, mozgáshiány, étrendi hibák hatására felerősödnek, némi önfegyelemmel és az életmódot érintő kisebb korrekciókkal szép eredményeket lehet elérni.

1. Nyugodt körülmények között együnk, és minden falatot alaposan rágjunk meg

A kapkodó evés, az elégtelen rágás hatására rengeteg levegőt nyelünk, amit tovább fokozhat, ha evés közben beszélünk és ha szénsavas italokat iszunk, főképp, ha hideget, illetve ha gyorsan felhajtjuk.

2. Keserű teák gyenge emésztés esetén

A gyenge emésztés, amit az enzimek hiánya okoz és étvágytalansággal társul, keserű gyógynövényekből készített teákkal javítható. Ezek akkor is jótékony hatásúak, ha a sok ülés miatt renyhévé vált a hasi szervek működése. A keserű anyagok serkentik a nyál, a gyomornedvek termelődését, így már a rágás is intenzívebbé válik.

Jó hatású – akár külön-külön, akár keverék formájában – a kis ezerjófű, az üröm és a cickafark. A cickafarkfű a legkevésbé keserű növény, egyúttal gyulladásgátló is. A teát fél órával evés előtt kell elfogyasztani, ha hidegen isszuk, kevésbé keserű. Tea helyett folyamodhatunk gyógynövénycseppekhez vagy e növényekből készített tablettákhoz is. Gyulladásos gyomor-bél betegségek, gyomor- és patkóbélfekély esetén keserű gyógynövényeket nem szabad alkalmazni, mert ezek súlyosbíthatják a tüneteket.

3. A gyomorkeserűk feleslegesen terhelik a májat

A gyomorkeserűk vagy az emésztést elősegítő pálinkák ritkán tekinthetők hasznosnak. A sok növényi kivonatot, ánizst, édesköményt, köményt, koriandert, articsókát, citromfüvet, borsmentát tartalmazó készítmények esetleg az epeürítésben segíthetnek. Tévedés viszont, hogy e „gyógyitalok” alkoholtartalma lebontja a zsírokat és segíti az emésztést. Az alkohol csupán a gyomrunkat ellátó idegeket bénítja, és átmenetileg enyhíti a gyomorban érezhető nyomást. Ugyanakkor erősen terheli a májat, amelynek a zsírok mellett az alkohol lebontásáról is gondoskodnia kell.

4. Bélrenyheség: több testmozgás és ballasztanyag

A bélrenyheség is előidéz nyomást és puffadást, aminek oka többnyire a mozgáshiány, a kevés folyadék és a helytelen táplálkozás.

Szelíd hatású, ezért tartósan alkalmazható készítmény ilyen esetekben a bolhamag, a lenmag vagy a tejcukor (laktulóz formájában). Ezek eleinte szintén okozhatnak puffadást, de ha kisebb adagokkal kezdjük és fokozatosan növeljük a mennyiséget, a kellemetlenség kiküszöbölhető.

5. Gyömbértea: szabályozza az egész gyomor-bél traktust

Néhány szeletnyi friss gumót öntsünk fel forrásban lévő vízzel, majd a teát apránként kortyolgassuk el, és a csészében maradt szeleteket is rágcsáljuk el.

6. Élelmiszer-intolerancia: a problémás élelmiszereket el kell hagyni

A puffadás hátterében állhat élelmiszer-intolerancia is. Hogy a problémás élelmiszereket azonosítsuk, a leggyanúsabbakat néhány napig teljesen ki kell iktatni az étrendből. Ezek általában a tej- és a gyümölcscukor, valamint az ezeket tartalmazó ételek. A bélrendszer viszonylag gyakran reagál puffadással bizonyos cukorpótlókra, például a xylitre vagy a szorbitra, amelyek a cukormentes cukorkákban, rágógumikban és gyümölcslevekben fordulnak elő. Már napi 4-5 szem ilyen cukorka is erős bélkorgást, gázképződést okozhat.

A teljes őrlésű gabonatermékek szintén közismert „gázképzők”. Mivel azonban a finomlisztből készült fehér kenyér nem jelent elfogadható alternatívát, fontos a próbálgatás: tönköly, búza vagy rozs, finomra őrölve, köménnyel, korianderrel vagy édesköménnyel dúsítva. A teljes értékű étrendre történő átálláskor általában eltelik némi idő, míg a belek hozzászoknak az új ételekhez, és gond nélkül meg tudják emészteni azokat.

Nyers gyümölcsöt csak napközben együnk, este már nem tudjuk könnyen megemészteni azokat. A zöldségeket kissé megpárolhatjuk, ha nyersen emésztési panaszokat okoznak. A fokhagyma, a hagyma, a hüvelyesek és a káposztafélék „klasszikusan” puffasztó táplálékok, viszont igen gazdagok ún. másodlagos növényi hatóanyagokban, ezért értékes szolgálatot tesznek a szív-érrendszeri betegségek és a rák megelőzésében, valamint immunrendszerünk támogatásában.

7. A gyógyszerek mellékhatásai

A gyomor-bél rendszeri panaszok gyógyszerek, például az ösztrogén hormont tartalmazó hormonkészítmények mellékhatásaként is kialakulhatnak, akár szájon át, akár tapaszként alkalmazzák azokat.

Az antibiotikumok nem csak a kórokozó csírákra, hanem az egészséges bélflórát alkotó baktériumokra is károsan hatnak. Súlyos esetekben akut hasmenés a következmény, de előfordulhat, hogy a széklet normális, az erős gázképződés azonban az egészséges bélbaktériumok károsodását jelzi. Az antibiotikumkezelés mellett, valamint azt követően probiotikumok szedésével helyreállítható a bélrendszer immunológiai funkciója.

A probiotikus kultúrával készült natúrjoghurtokból naponta egy pohárnyit érdemes elfogyasztani. Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyunk. A bélmiliő fenntartására és regenerálására alternatívaként alkalmazható az Okoubaka D4 homeopátiás készítmény is (naponta 3-szor 5 golyócska).

A magnézium és a növényi enzimkészítmények, amelyeket gyulladások csökkentésére alkalmaznak, gyakran szintén puffadást és híg székletet idéznek elő. Jótékony hatásúnak bizonyult, ha e készítmények mellé enyhén keserű gyógynövényt, például cickafarkfűteát iszunk.

Székrekedést tapasztalhatunk, ha morfiumbázisú szintetikus nyugtatókat, fájdalomcsillapítókat szedünk vagy tapaszként alkalmazunk. Laktulózzal, sok folyadékkal és ballasztanyagokban gazdag étrenddel általában megoldható ez a probléma is.

8. Mély lélegzettel a görcsök ellen

Mint annyi más panasz, a felfúvódás hátterében is állhatnak lelki okok. A stressz, bosszúság, félelem okozta fokozott adrenalintermelődés hatására a véredények összeszűkülnek, ami a tápcsatornában görcsöket idézhet elő. Nyugodt, mély lélegzetvételkor (jóga, autogén tréning stb.) a rekeszizom ritmikusan mozog, masszírozza a hasüreg szerveit, javítva ezzel vérellátásukat. Következményeként feloldódnak a görcsök, és ez a hatás nem csak a baj megelőzésében, de akut helyzetben is segít.

9. Akut módszerek, ha a gázok önmaguktól nem távoznak

Előfordulhat, hogy a felfúvódás tünetei (böfögés, bélgázok távozása) meg sem jelennek, ha a gázokat finom buborékok formájában a bélnyák tartja fogva (teltségérzet, a has feszülése). A nyomás annyira erős lehet, hogy szívtáji nyomást, szorítást idézhet elő (Roemheld-szindróma). Felléphetnek olyan tünetek, amelyek a vakbélgyulladásra emlékeztetnek, de hátfájás is jelentkezhet. Igaz, a jellegzetes puffadásos tünet általában nem korlátozódik egy helyre, inkább húzó, szúró fájdalom formájában „vándorol” a hasüregben fel-alá, olykor még a lapockák tájékán is érezhető.

Az első megkönnyebbülést egy nagy pohár forró víz hozhatja, amelybe dobjunk néhány szelet friss gyömbért, s apránként fogyasszuk el. A Shcüssler-sók közül a 7-es számú sóból (Magnesium phosphoricum D6) oldhatunk fel néhány tablettát forró vízben, majd ezt kortyolgatjuk. A Hildegard-féle medicina hívei egy késhegynyi Bertram-port oldanak fel meleg vízben, a gyógynövény-terápiát alkalmazók az erős borsmentatea hatását részesítik előnyben.

Az ánizs, az édeskömény és a konyhai kömény egyenként vagy egymással kombinálva valódi áldást jelenthet az érzékeny a tápcsatornának. A hathetes teakúra során naponta háromszor egy nagy csészényit kell elfogyasztani a teából, panaszmentes napokon is. Ezután ajánlatos pitypangot fogyasztani vagy tea, vagy friss préslé formájában.

Ha kizárhatjuk a sürgős beavatkozást igénylő gyulladásos bélbetegségeket, például a vakbélgyulladást, a meleg vizes palack is kiváló hatású. Ennek finomabb alkalmazási módja a meleg, vizes májborogatás (nedves kendő a has jobb felső részére, erre kerül egy meleg vizes palack, majd az egészet egy száraz ruhával betakarjuk, és legalább 15 percig pihenünk). A meleg serkenti a máj működését, optimalizálja az emésztést és feloldja a görcsöket.

Említésre érdemes, mert nem káros a simeticon nevű hatóanyagot tartalmazó gyógyszerek valamelyike (nálunk pl. Espumisan gyöngy kapszula): feloldja a bélgázokat fogva tartó bélnyákot, ugyanakkor nem szívódik fel a nyálkahártyákon keresztül. Ez a hatóanyag még a csecsemőknek is nyugodtan adható, sőt megelőzésként is beszedhetjük.

10. A szellentés szaga támpont az ok kiderítésében

Sokunknak kínos a kérdés megválaszolása, mégis fontos az okok kiderítésében. Aki főképp növényi bázisú étrendet tart, inkább szag nélkülieket szellent, kivéve ha hagymát, fokhagymát és káposztaféléket fogyaszt. Az ilyen jellegű felfúvódás ártalmatlannak tekinthető és könnyen kiküszöbölhető – például az almát hámozva esszük, a teljes őrlésű gabonatermékek közül a finomra őrölt fajtákat választjuk, vagy célzottan alkalmazunk gyógyteákat (lásd a fentiekben).

Ha a kellemetlen szagú szelek hosszabb ideig fennállnak, vagy a tápcsatornában zajló rothadásos, erjedéses folyamatokra utalnak, vagy sok állati fehérje fogyasztása esetén a szervezet elsavasodását is jelezhetik. Ez komoly figyelmeztetés, hogy módosítsuk étrendünket. Ezen kívül alkalmazzunk bázikus hatású sókat (Basica), végezzünk béltisztítást, majd regeneráljuk a bélflórát, hogy helyreállítsuk a megbomlott egyensúlyt. Ha így cselekszünk, nem csak a kellemetlen tünetektől szabadulhatunk meg, de erősítjük immunrendszerünket és javíthatunk általános közérzetünkön is.