Így erősítsük a vénáinkat!
Sokan tapasztaltak már olyasmit, hogy az egész napot a strandon töltötték, és utána este hiába szerettek volna szépen kiöltözve vacsorázni menni, a lábuk nem fért bele a magas sarkú cipőbe. A bokájuk és a vádlijuk is megdagadt, és a lábukat nehéznek érezték. Ezeket a problémákat életkortól függetlenül minden második nő ismeri, főleg akkor találkoznak vele, ha odakint magas a hőmérséklet.
A tünetek reggelre általában eltűnnek, és ártalmatlanok. A jelenséget egyszerűen meg lehet magyarázni: hőségben kitágulnak a vérerek, mert a test így sokkal hatékonyabban tudja leadni a hőt, és állandó hőmérsékleten tartani magát. A hátránya ennek az önmagában okos rendszernek az, hogy nagyon lelassul a vérkeringés. Az oxigénben szegény vér kitágítja az alsó végtagok visszereit, mivel nem megfelelő mennyiségben pumpálódik vissza a szív felé. A vénák falai elveszítik a rugalmasságukat, és a folyadék kiszivárog a környező szövetekbe. Ez a jelenség főleg nyáron jelentkezik. A nők gyakrabban érintettek, mivel esetükben a kötőszövetek lazábbak, és a vénáik tartása kevésbé erős, mint a férfiaknál.
Vénák terhesség és változókor idején
A lábduzzanat gyakran lép fel a terhesség alatt, főként az utolsó hónapokban, amikor a testben jobban felgyülemlik a folyadék. A vérerek is átjárhatóbbá válnak, és a bennük lévő folyadék könnyebben kijut a szövetekbe. Az ilyen jellegű ödémák, amelyek nemritkán a kezet is érintik, zavaróak ugyan, de általában ártalmatlanok, mert a magas vérnyomással és a vizeletben előforduló fehérjével állnak kapcsolatban.
A PMS-ben szenvedő nőknél is előfordulnak ilyen tünetek, amelyek azonban a menstruáció megkezdődésével elmúlnak. Ilyenkor nagyon hasznos lehet a barátfű. A hormonális változások miatt a változókorban is megduzzadhatnak a lábak, inkább akkor, ha odakint hőség van, vagy ha a nő fiatalabb korában PMS-ben szenvedett.
Vénás gyengeség és ödéma
Akinek folyton ödémás a lába és visszerei vannak, annak érdemes orvoshoz fordulnia, hogy kiderüljön, mi okozza a panaszait, és meg lehessen akadályozni, nehogy azok krónikussá váljanak, hiszen annak akár trombózis vagy lábszárfekély is lehet a következménye. Visszeresség esetén a vér felgyülemlik a felszíni visszerekben, mivel a vénák falai és billentyűi gyengék. Bár a visszereket műtéttel el lehet távolítani, a kiváltó okon, a vénás gyengeségen ez nem segít. A legjobb ilyenkor a sokféle színben és méretben kapható kompressziós harisnya.
A nyirokrendszer zavarai is vezethetnek ödémához. Ha felgyülemlik a nyirokfolyadék, akkor folyadék gyűlik össze a szövetekben. Ilyenkor feltűnő, hogy ha az ujjainkkal benyomjuk a bőrt, az nem ugrik vissza rugalmasan, hanem benyomódások maradnak vissza. Minél több nyirok hatol be a szövetekbe, annál keményebb és fájdalmasabb az ödéma. Ilyenkor a rendszeres nyirokdrenázs segíthet.
A lábdagadás különféle gyógyszerek mellékhatásaként is felléphet. Ilyenek például a kalcium-antagonisták, amelyeket magas vérnyomás esetén alkalmaznak, a gyulladáscsökkentő nem szteroid reumaellenes szerek, a kortizon és a hormonális fogamzásgátlók. A túlzásba vitt alkoholfogyasztás is serkenti az ödémát, valamint a dohányzás, mivel eldugítja a vérereket. További faktor a túlsúly.
Szervi okok
A lábduzzadásnak sokszor szervi oka van. A rendszeresen fellépő ödéma utalhat szívgyengeségre, főleg ha légszomj, fáradtság és teljesítménycsökkenés is kíséri. Ha sérül a szív pumpáló funkciója, akkor nem jut vissza oda megfelelő mértékben a vér. Ilyenkor felszaporodik a használt vér a láb kis ereiben, ami megnöveli a nyomást az érfalakra, és emiatt folyadék lép ki a környező szövetekbe. A vízlerakódás veseműködési zavarra is utalhat. Ha a vesék nem képesek megfelelő mennyiségű folyadékot kiválasztani vizelet formájában, akkor ödéma alakul ki,
A láduzzadás oka lehet pajzsmirigyműködési zavar is. Ha túl kevés pajzsmirigyhormon termelődik, akkor cukor-fehérje kötések rakódnak le a sejtekben, ha ezt megnyomjuk, bemélyedések alakulnak ki. Az ízületi gyulladás szintén okozhat lábduzzanatot, ahogyan a lipödéma és a pulmonális hipertónia is.
Ha hirtelen fellépő, egyik oldali lábödéma alakul ki, azonnal forduljunk orvoshoz, ahogyan fokozódó légszomj, habos vizelet esetén is, illetve akkor, ha a duzzanat több napon vagy akár héten át is fennáll. Ha a duzzadt végtag forrónak vagy hidegnek érződik, vagy kékesen vagy pirosan elszíneződik, szintén menjünk orvoshoz.
Mágikus formula az erős vénák megőrzéséért
A vénák egyetlen nap alatt kereken 7 ezer liter vért szállítanak vissza a szívbe, nem csoda, hogy hajlamosak az elzáródásra. Azonban mi magunk is sokat tehetünk a vénás gyengeség megelőzéséért. A mágikus formula itt is úgy hangzik, mint sokszor másutt: mozgás! A megfelelő mozgás erősíti a vénás pumpamozgást, ennek köszönhetően pedig optimálisan fog működni a vénás vérnek a szívbe való visszaáramlása. Valahányszor az izmok megfeszülnek, összenyomják a mély lábvénákat, és továbbszállítják a vért, illetve serkentik a nyirokáramlást. Minél több a lábizom, annál jobb. Erősíthetjük az izompumpát sok gyaloglással, futással, biciklizéssel, úszással, lépcsőmászással és tánccal.
A megelőzésben a kulcs a mozgás, de az életmód is szerepet játszik benne. A vénák öregedési folyamatát lelassítja, ha lemondunk a dohányzásról, nem iszunk alkoholt, és sok növényi eredetű táplálékot eszünk. Főként a káliumban gazdag ételek segítenek a vízlerakódás ellen. Legyen az étlapunkon sok banán, kivi, dinnye, málna, káposztafélék, karalábé, zeller, krumpli, paprika, diófélék és hüvelyesek.
Segítség a természetből
Ha a lábunk ennek ellenére megdagad, mert egész nap az íróasztalunknál kellett ülnünk, akkor enyhülést hoz a vadgesztenye-kivonatot tartalmazó krém. Aki vérhígítót szed, az a vadgesztenyés készítmények használatát beszélje meg az orvosával.
Megkönnyebbülést hoz a duzzadt lábnak az almaecet, ha reggel és este hígítás nélkül bekenjük vele a lábunkat. Szintén segítséget jelent a varázsdiókéreg- vagy levélborogatás. A varázsdió (hamamelisz) a benne lévő cserzőanyagok miatt érszűkítő és feszesítő hatású.
A hajszálerek keringését javítja a vörösszőlő-kivonat, míg a szúrós csodabogyó kivonata gyulladáscsökkentő, és erősíti az érfalakat. Az értékes illóolajok is hasznosak. Keverjünk össze 2 csepp citromolajat és 2 csepp ciprusolajat, és ezzel kenegessük a lábunkat reggel és este. Akár borogatást is tehetünk rá. Mindkét olaj erősíti a nyirokrendszert.
Legyen könnyű a lábunk nyáron is!
Mi is sokat tehetünk azért, hogy nyáron ne dagadjon meg a lábunk, és még este is beleférjen a kedvenc cipőnkbe.
Napközben hordjunk kényelmes cipőt, szandált vagy tornacipőt. A szoros cipőben szinte alig lehet járni. A magas sarkút tartogassuk rövid időszakokra, mert rendkívüli módon megterheli az ereket. Ez a tanács nemcsak nyárra vonatkozik.
Járjunk sokat mezítláb. Ha ebédidőben sétálunk egy kicsit a park füvén, az ellazítja az ereket.
A nap során elosztva igyunk sok vizet. Ha a test nem kap elegendő folyadékot, akkor könnyen kialakul az ödéma, mivel elkezdi a rendelkezésére álló vizet a szövetekben tárolni.
Hűtsük le a lábunkat! A hideg lábfürdő új életre kelti a lábunkat, és mindjárt könnyebbnek érezzük majd. Sétálhatunk pár lépést a patak hideg vizében, befújhatjuk a lábunkat hideg vizes spray-vel, vagy bekenhetjük hűsítő géllel, amelyikben hűtő hatású menta található. A hideg hatására összehúzódnak az erek, a vér jobban visszajut a szívbe, és a duzzanat lelohad.
Akiknek a munkájuk miatt sokat kell ülniük, tanácsos gyakran magasra helyezni a lábukat, hogy a vér visszaáramolhasson.
Mozgassuk a lábunkat! A mozgás hatására a folyadék áramlásba jön, és aktívabban pumpálódik vissza. Végezzünk nap mint nap vénás tornát, erre az íróasztalnál is lehetőségünk van. Ha ülő munkát végzünk, óránként álljunk fel, és lépkedjünk ide-oda, lehetőleg lábujjhegyen. Közben például remekül lehet telefonálni.
Gyakorlatok az egészséges vénákért
Ha rendszeresen végezzük őket, ezek a kis gimnasztikai gyakorlatok egészségessé teszik a vénákat, és támogató terápiát jelentenek mindazok számára, akik genetikailag hajlamosak a vénás gyengeségre. Edzik a láb izmait és erősitik a vádlipumpát.
- Körözzünk többször a lábfejünkkel, hol jobbra, hol balra.
- Ülés közben felváltva emeljük meg hol a sarkunkat, hol a lábujjainkat.
- Ha sokáig ülünk, álljunk fel rendszeresen, tegyünk néhány lépést lábbujjhegyen, majd tíz lépést a sarkunkon.
- Feküdjünk a hátunkra, és támasszuk fel a lábunkat. Emeljük meg, majd eresszük vissza néhányszor a fenekünket.
- Biciklizzünk a levegőben, a hátunkon fekve.
- Álló helyzetben hajlítsuk be a térdünket, s maradjunk így néhány másodpercig, majd újra egyenesedjünk fel.
- Feküdjünk a hátunkra, és tartsuk mind a két lábunkat a plafon felé. A térdünk egy kicsit hajlítva maradhat. A jobb, majd a bal lábfejet húzzuk felváltva felfelé, majd a térd felé.
Fotó: Adobe Stock
