Szívünk egészsége megőrizhető

Az értágítás csak akut infarktus esetén életmentő

Európán belül Németországban végzik a legtöbb szívkatéteres beavatkozást. Dr. Dobos szerint problémát jelent, ha a kardiológusok túlságosan a technológiára támaszkodnak szívünk megmentésekor. Németországban évente mintegy 900 000 bal oldali szívkatéter-vizsgálatra kerül sor, ebből nagyjából 380 000 értágítás, melyek nagy része, kb. 342 000 beavatkozás során sztentet ültetnek be. Több kutatás is kimutatta, hogy ezek az implantátumok nem növelik a várható élettartamot, csak akkor van értelme az életmentő értágító beavatkozásnak, ha akut infarktusról van szó. Krónikus betegségek kezelésére nem használhatóak.

A német egészségbiztosítási rendszer úgy van felépítve, hogy a műszeres beavatkozásokért több pénzt kapnak a kórházak. Ha valaki két napot a kórházban marad, hogy pontosan beállítsák a gyógyszereit, az kb. 800 eurót jelent az intézetnek. Ha ehhez hozzájön még egy nap és egy katéteres képalkotó eljárás (angiográfia, azaz érfestés), az összesen már 2100 eurót hoz a kórház számlájára. Ha sztentet is beültetnek, az már 4700 euró. Mindez annak ellenére így van, hogy az úgynevezett stabil angina pectoris esetén az implantátum nem jelent előnyt a gyógyszeres kezeléssel szemben.

Szívünk egészségének megőrzése életmódváltással

Természetgyógyászként dr. Dobos elsősorban az életmódunk megváltoztatását javasolja. A szívszakértő szerint a szívinfarktusok 90, az agyvérzések 80 százaléka megelőzhető lenne. Hiszen ismerjük a legtöbb fontos rizikófaktort: túl sok stressz, túl kevés testmozgás, helytelen és túlzott táplálkozás. Felállítottunk modelleket, melyek segítségével a páciensek lépésről lépésre egészségesebbé tehetik az életüket. A modellek alapját ugyan a rizikófaktorok képzik, ám a terápia során a betegek egyedi, pozitív tartalékait is figyelembe veszik. Ennek a hozzáállásnak szalutogenézis a neve. Dr. Dobos terápiás csapata nem csak orvosokból áll, gyógytornászok, jógaoktatók és táplálkozási tanácsadók is a csapat részét képzik. Fontos a páciensek aktív együttműködése is, és hogy a betegek elfogadják: ők maguk tehetnek a legtöbbet a gyógyulásukért. A mind-body gyógyászat olyan testi-lelki terápiás folyamat, mely figyelembe veszi a betegek szociális és spirituális hátterét.

Dr. Dobos kifejlesztett egy 8 hetes programot, mely segít megtenni az első lépéseket az egészségesebb életmód felé. A nyolchetes időtartamot azért választották, mert az agynak ennyi időre van szüksége ahhoz, hogy új idegsejtkapcsolatokat fejlesszen ki. Először ezek gondoskodnak az új viselkedés megszilárdulásáról, később mindez sokkal könnyebbé és magától értetődőbbé válik, akár a fogmosás.

Az egészséges életmódhoz vezető tippek

Ami a táplálkozást illeti, a legjobb az úgynevezett teljes értékű mediterrán étrend. Ez az étrend sok gyümölcsöt és zöldséget, kevés feldolgozott élelmiszert, sok teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, olívaolajat és kevés húst tartalmaz. A vegán életmód 35 százalékkal csökkenti a koleszterinszintet, ez több, mint amit gyógyszerekkel el lehet érni. A híres mondást, miszerint napi egy alma távol tartja az orvost, szintén komolyan vehetjük: Nagy-Britanniában a napi egy alma elfogyasztása évente 8500 életet ment meg. Még jobb a szárított almakarika, mely szinte ugyanolyan jól csökkenti a káros LDL-koleszterin szintjét, mint a gyógyszerekben található sztatinok.

Ezen kívül természetesen a testmozgás a legfontosabb: már napi 10 perc tempós séta is 20 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kialakulásának veszélyét. Középtávon azonban tíz percnél többet próbáljunk sétálni.

A túl sok ülés erősen növeli a szívbetegségek veszélyét. Ha nehezen vesszük rá magunkat, hogy az autó helyett a sétát válasszuk, képzeljük csak el, hogy egy ilyen apró változás az életmódunkban is évekkel, akár évtizedekkel növelheti a várható élettartamunkat. Sajnos hajlamosak vagyunk rá, hogy csak akkor változtassunk, mikor már túl késő. A tudatosság, az, hogy odafigyelünk a testünk jelzéseire, sokkal fontosabb kellene, hogy legyen. Van olyan páciens, aki 50 évesen, egy életmentő bypass-műtét után kezd el naponta sportolni, 1-2 órát biciklizni például. De cserébe ezek a betegek évekkel később is jó állapotban vannak, 85 évesen még mozognak, mert az évek során új, egészséges erek alakultak ki a szívük körül. A szervezet öngyógyító ereje hatalmas, és egy kis türelemmel sokat nyerhetünk ebből.

A szellemi folyamatok is fontosak szívünk megfelelő működéséhez

A mentális folyamatok, mint a meditáció, a tudatossággyakorlatok, a jóga, a relaxációs gyakorlatok stb. segítenek megtanulni érzékelni a testünket és leépíteni a stresszt. A mind-body orvoslás lényege, hogy ellenállóbbá teszi a betegeket, természetgyógyászati alapú önsegítő stratégiákkal látja el őket, és érthetőbbé teszi, milyen eredményeket érhetnek el, ha egészségesen élnek.

A gyakorlatok külön-külön nem bonyolultak, de egyszerre soknak tűnhetnek. Fontos azonban fejben tartani, hogy nem arról van szó, egyik napról a másikra kell az egész életünket fenekestül felforgatni. Jobb, ha kisebb célokat tűzünk ki magunk elé, melyeket nyolc hét alatt el tudunk érni, be tudunk építeni a mindennapjainkba. Készíthetünk heti tervet, étrendet magunknak vagy az egész családnak. Így könnyedén betervezhetjük a gyümölcsöt, zöldséget, és azt is, hogy mikor mondunk le a húsról. Ha ennek megfelelően vásárolunk, az a pénztárcánknak is kedvez.

Ha csak rövidebb útra indulunk, hagyjuk az autót, és lift helyett válasszuk a lépcsőt. Ezek az apró változások automatikusan több mozgáshoz vezetnek. A sok kicsi változás összeadódik, és az élvezetekről sem kell lemondanunk.

Ne várjunk egy bizonyos pillanatra, arra, hogy valami történjen vagy megöregedjünk. Soha nem túl korai elkezdeni a megelőzést, a szívünk egészsége nem csak az idősebbek, de a fiatalok számára is fontos. Az érbetegségek lassacskán alakulnak ki, már huszonéveseknél is lehet meszes lerakódásokat találni.

Az egészségügyi rendszer egyik kudarca, hogy nem képes a népességet rávenni az egészségesebb életmódra. Meg kellene győznünk róla az embereket, hogy az egészséges élet és a magas életminőség nem ellentétek, hanem abszolút kompatibilisek egymással. Úgy tűnik, a legtöbben meg vannak róla győződve, hogy a változás csakis lemondással járhat, pedig a tudatos döntés az egészséges táplálkozás, sport, tudatosság mellett tulajdonképpen jutalom a szervezetünk számára. Ha a testünk egészséges és kipihent, a teljesítőképességünk is nagyobb és boldogabbak vagyunk.

A női szív más

A nők legalább a klimaxig nagyobb biztonságban vannak az infarktusok elől, mert a hormonjaik pozitívan hatnak a szívükre. Később valamivel magasabb a kockázat az ő esetükben, mint a férfiaknál, és gyakrabban halnak bele az infarktusba. Azonban gyakrabban kapnak hibás diagnózist is, mivel a tüneteik mások, mint a férfiakéi. Ritkábban tapasztalják a tipikus mellkasi szorítást. Létezik az úgynevezett stressz-kardiomiopátia, egyfajta szívinfarktus, mely szinte kizárólag nőknél lép fel. A nők a gyógyszerekre is máshogy reagálnak. Szerencsére egyre több a női orvos, remélhetőleg ez a kardiológiára is pozitív hatással lesz.

Életmód és szívinfarktus

A különböző életmódfaktorok ilyen arányban befolyásolják a szívinfarktus kialakulását, ennek megfelelően ennyivel csökkenthetjük a veszélyt, ha változtatunk a megfelelő faktorokon:

• Túl magas vérzsírszint: 49,2%
• Dohányzás: 35,7%
• Pszichoszociális nyomás: 32,5%
• Túlsúly: 20,1%
• Magas vérnyomás: 17,9%
• Helytelen táplálkozás: 13,7%
• Kevés testmozgás: 12,2%
• Alkohol: 6,7%

A szerző:

18. oldal: Prof. dr. Gustav Dobos az integratív orvoslás egyik szószólója Németországban. Ennek az orvoslási módnak a célja, hogy a modern, műszaki gyógyítást kombinálja a bizonyított, tudományos természetgyógyászattal. Dr. Dobos az Essen-Mitte Klinika természetgyógyászati és integratív orvoslási központjának vezetője, emellett a Duisburg/Esseni Egyetem oktatója.

Prof. Dr. Gustav Dobos legfontosabb tippjei a szív egészségéért:

Sport és fitnesz:

• Szokjunk rá, hogy mindennap teszünk valami kicsit a szívünk egészségéért. Ha például heti hat napon elvégzünk egy-egy apró gyakorlatot, az hosszú távon erősíti a szívünket. Ilyen gyakorlat lehet bármilyen terápia, mely erősíti az ér- és idegrendszert, mint például a Kneipp-kúrák.
• Heti egy nap lehet a pihenőnapunk.
• Mozogjunk rendszeresen a mindennapokban, válasszuk például a lépcsőt a lift helyett. Ideális esetben legalább 30 percet kellene mozognunk naponta.

Táplálkozás:

• Válasszunk szívvédő étrendet! Ilyen például a mediterrán étrend, mely teljes értékű és egészséges, sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, teljes kiőrlésű termékeket, dióféléket, jó minőségű olívaolajat és kevés húst.
• Az időszakos böjtölés is jó módja a testsúlyunk szabályozásának, és segít javítani a táplálkozásunkon.

Lazítás:

• Tanuljunk meg odafigyelni a testünkre. A stressz hosszú távú csökkentésére jól alkalmazhatóak az aktív módszerek, például a meditáció vagy a progresszív izomlazítás. Ezek a módszerek segítenek kezelni a problémákat, és hozzájárulnak szívünk egészségének megőrzéséhez.
• Utazzunk gondolatban! Üljünk vagy feküdjünk le kényelmesen, csukjuk be a szemünket és hagyjuk, hogy a belső szemünk előtt megjelenjen egy hely, ahol jól érezzük magunkat, ahol feltöltődhetünk nyugalommal és energiával.
• Vegyük észre a pozitívat a napjainkban. Ez akkor működik legjobban, ha mindennap leírunk három dolgot lefekvés előtt, ami aznap pozitív volt a számunkra.

Prof. Dobos meg van róla győződve, hogy a megfelelően előkészített életmódváltás kellemes élmény. Szívkoszorúér-megbetegedés esetén az egyéni terhelhetőségünktől függően, akár életünk végéig használhatjuk ezeket a tippeket.

Ezek a módszerek segítenek a stressz csökkentésében

Stresszes viselkedés: Legyünk tisztában vele, milyen viselkedésminták okoznak stresszt. Rendszerezzük a napirendünket, törekedjünk rá, hogy a mozgás, a táplálkozás és a lazítás mindennap egyensúlyban álljon egymással.

Fizikai stressz: A fizikai, testi ingerületszintet sport és testmozgás segítségével csökkenthetjük. Segítenek a testfókuszú relaxációs módszerek, mint a jóga, a hasi légzés, a progresszív izomlazítás is. Végül pedig a Kneipp-kúrák is hatásosak.

Mentális stressz: Állítsuk meg a negatív gondolatspirálokat, változtassuk meg a diszfunkcionális gondolatmeneteket, használjunk mentális fókuszú relaxációs módszereket, mint a meditáció és a fantáziálás.

Emocionális stressz: Tágítsuk ki az érzékelésünket, gyakoroljunk tudatosságot, keressünk pozitív élményeket. Legyünk higgadtak, tanuljuk meg elfogadni a dolgokat, nyissuk ki szívünk a világ felé.

Fotók: Adobe Stock