5 jó tanács az ízületeket kímélő kertészkedéshez
1. tanács: mindig egyenes háttal dolgozzunk
Egyenes háttal térdeljünk le, és munka közben felváltva guggoljunk és térdeljünk. Rendszeresen álljunk fel, nyújtózkodjunk, mozgassuk meg tagjainkat. Ez tehermentesíti gerincünket.
2. Használjunk segédeszközöket
Megerőltető munkálatokhoz, pl. ágyások felásásához, gyommentesítéséhez stb. használjunk megfelelő segédeszközöket, pl. vasvillát, talajlazító karmot stb.
3. Ha lehet, inkább álljunk
Sok tevékenységet lehet állva is végezni, főként, ha teleszkópos szárú eszközöket használunk.
4. Ne emeljünk, és ne cipeljünk túl nehéz súlyokat
Lehetőleg osszuk el megfelelően a súlyokat, amelyeket meg kell emelnünk vagy arrább kell vinnünk! Például inkább két kisebb zsák földet vegyünk egy nagy helyett. Ha valamilyen nagyobb súlyt kell vinnünk, ne tartsuk el magunktól, inkább öleljük át, ez sokkal kisebb megterhelést jelent gerincünknek. A cipekedés helyett inkább szerezzünk be gördülő eszközöket, kis kocsikat stb.
5. tanács: ne feledkezzünk meg a pihenésről
A beiktatott rendszeres pihenőkkel megelőzhető a kertészkedés után jelentkező hát- és derékfájás. Főképp a hosszú téli szünet után fontos, hogy hirtelen ne terheljük túl magunkat. A munka közben és után végzett nyújtás, főként a hát nyújtása szintén jótékony hatású.
Fotó: Adobe Stock
