Csi-kung – gyakorlatok

A csi-kung ősi kínai egészségmegőrző módszer, amelyet világszerte sok millió ember gyakorol nap mint nap. Elsajátítása független világnézettől, vallási hovatartozástól, kortól vagy nemtől. A csi-kung kínai kifejezés jelentése „az életenergia ápolása”. Maga a gyakorlat lassú mozdulatok, tudatos légzés és összpontosítás kombinációja. A gyakorlatok nagyon egyszerűek, egyes gyakorlatoknál a mozgás annyira minimális, hogy szinte észrevehetetlen, ezért „láthatatlanul” is elvégezhetők. Utóbbiakat „csendes” vagy „nyugodt” csi-kungnak nevezik. A minimális mozgásnak köszönhetően különösen alkalmasak a hétköznapi gyakorlatozásra, ugyanis mindenütt, akár nyilvános helyeken is elvégezhetők, anélkül, hogy bárki is észrevenné. A gyakorlatok hatására enyhül a stressz és a feszültség, rövid időn belül harmónia és nyugalom, valamint a jó közérzet váltja fel őket. De ha azt szeretnénk, hogy a csi-kung valóban segítsen, integrálni kell napi teendőinkbe!

Sok európai nagyvállalat felismerte a csi-kung jótékony hatását, és rendszeres tanfolyamokat indít alkalmazottainak. Ezzel nem csak a dolgozóknak tesz jót, de saját hasznát is szem előtt tartja. A svéd betegbiztosító pénztárak által végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy a rendszeresen csi-kungozó emberek általában egészségesebbek és jobban teljesítenek, mint mások. Náluk ritkábbak a gerincbetegségek, nyugodtabbak, jobban tudnak koncentrálni. Pozitív kisugárzásuk másokra is harmonizáló hatást gyakorol.

Egy-két alapvető dolog

• Törekedjünk a pozitív szemléletre és hozzáállásra saját magunkkal és egész környezetünkkel szemben.
• Igyekezzünk mindenben jelen lenni, amit éppen csinálunk. A szétszórtság gyengíti az embert.
• Mindig figyeljünk a testtartásra. Ez ugyanis kapcsolatban van szellemi, lelki tartásunkkal, és kölcsönösen befolyásolják egymást. Lelki szemeinkkel barangoljuk be egész testünket, és a feszültségeket igyekezzünk feloldani egy benső mosollyal.
• Mindig gondoljunk rá, hogy képzeletünkkel energiát tudunk létrehozni és irányítani: Ahol a képzeletünk tartózkodik, ott energia van, ahol pedig az energia van, ott bekövetkezik a gyógyulás – tartja egy ősi kínai bölcsesség. Ha munkahelyünk vagy a helyiség, ahol éppen tartózkodunk, túl szűk, levegője rossz, képzeletünkkel tágítsuk ki a teret, és szintén képzeletünk erejével engedjünk be friss levegőt a kék égből vagy egy erdő mélyéről.
• Lelki szemeinkkel haladjunk végig a gerincoszolopon! Gerincünk fontos szerepet játszik a testi és lelki tartásban, valamint benső energiáink szempontjából.
• Mosolyogjunk rá önmagunkra, egész lényünkre, a gerincünkre, a szerveinkre, a csontjainkra és az izmainkra, sőt: minden egyes sejtünkre és pórusainkra. A kínaiak a szerveket hivatalnokoknak vagy minisztereknek is nevezik. Gondoljuk csak el, hogyan reagálnak a hivatalnokok, ha szeretetteljes mosollyal közeledünk feléjük, vagy megköszönünk nekik valamit. Gondoskodjunk hát róla, hogy saját „hivatalnokainknak” mindig jó legyen a hangulatuk.

Gyakorlatok

Alaptesttartás

Figyeljünk és érezzük, hogy talpunk érintkezik a talajjal. Testünk súlya a sarkunkra nehezedik, kis terpeszben állunk, kb. vállszélességben, a lábfej párhuzamosan előre vagy kissé kifelé néz. Ha ülünk, csússzunk előre, egészen a szék pereméig. A vállakat ellazítva leengedjük, karjaink lelógnak, a könyökünk kissé kifelé néz, ezáltal a hónaljak „nyitottak”. Kezeink lazák.

Most képzeljük el, hogy fejtetőnk legmagasabb pontjánál fogva fel vagyunk függesztve, mint egy báb, miközben felfelé húznak bennünket. Gerincoszlopunk alsó pontján egy súly van, amely lefelé húz. Közben figyeljük lelki szemeinkkel a gerincünket, amely leginkább egy lecsüngő gyöngysorra hasonlít.

A gyakorlat előtti ellazulás és az azt követő összpontosítás a gyakorlatozás alfája és ómegája. Az ellazulás legegyszerűbb, egyben leghatásosabb módja, ha légzésünket figyeljük, követjük a levegő útját, és figyeljük, hogyan emelkedik és süllyed a hasfal. Az összpontosításhoz koncentráljunk a test energetikai középpontjára, amely a köldök és a szeméremcsont között, tehát az alhas középpontjában helyezkedik el. Hagyatkozzunk a megérzésünkre, hogy könnyebben megtaláljuk e pontot. Ha megtaláltuk, időzzünk el egy pár pillanatig e helyen, miközben adjunk hálát a gyakorlat áldásaiért, és érezzük az ebből fakadó örömöt. Ha így teszünk, az energia e helyre sűrűsödik, ami azért fontos, mert itt található a szervezet energetikai raktára, amelyből egész testünk táplálkozik.

Energiagyűjtő gyakorlatok

Játék labdákkal

Összpontosítsuk figyelmünket testünk energiaközpontjára. E módon itt energiát halmozunk fel, amiből testünk táplálkozhat.

Ez az energiaközpont igen fontos. Sok energiát halmozhatunk itt fel, ha képzeletünk segítségével e helyen világító labdákkal játszunk, alhasunk belső oldalán, tehát a hasüregben fel-le gurítjuk őket, vagy felfújjuk, majd ismét összezsugorítjuk őket. Szorgalmas gyakorlással csakhamar pontosan fogjuk érzékelni a középpontot, méghozzá nem csak testi, hanem minden síkon – a hagyományos kínai szemlélet szerint az ember egységes egész, amelyben a test, a szellem és a lélek nem választható el egymástól.

Ujj-lábujj gyakorlatok

Lehetőleg játsszunk minél többet ujjainkkal és lábujjainkkal, hajlítsuk be, majd nyújtsuk ki őket, tanuljuk meg lábujjainkat külön-külön mozgatni. A kéz és a láb ujjain ugyanis fontos energiavezetékek (az akupunktúra, akupresszúra gyakorlatából ismert meridiánok) kezdődnek, ill. végződnek. E vezetékek behálózzák az egész testet, bennük áramlik az életfunkciókat fenntartó energia, amelynek szabad, akadálytalan és harmonikus áramlása az élet és az egészség elengedhetetlen alapfeltétele. Az ujjak rendszeres tornáztatásával jelentős mértékben aktiválhatjuk ezt az energiát.

A diszharmónia ellen ható gyakorlatok

Kis kozmikus energiakör

Vegyük fel az előzőekben leírt ellazult kezdő testhelyzetet. Figyelmünket összpontosítsuk először a test energiaközpontjára, majd a szeméremcsontra. Innen kiindulva képzeljünk el egy, a bőrünkben futó, világító, fényes csíkot, amely lefelé halad a nemi szervek és a gát felé, majd innen, megszakítás nélkül a gerinc vonalában a hátunkon felfelé, egészen a fejtető legmagasabb pontjáig, innen pedig a test elülső oldalán, a középvonal mentén egészen le, az energiaközpontig.

A hagyományos kínai elképzelés szerint az emberi szervezet a kozmosz kicsinyített mása. Minden akupunktúrás pontnak és minden energiapályának megvan a maga megfelelője a kozmoszban is. Míg az égitestek leírják pályájukat, leírnak egy kozmikus kört, amellyel egyúttal energiát is gyűjtenek. Testünk pályái kapcsolatban vannak ezekkel a kozmikus pályákkal, és a test mikrokozmoszának pályáját aktiválva, az energiát e pályán keringtetve, testi és lelki erőinket megújíthatjuk, feltöltődhetünk.

Négy lélegzetvétellel vonjunk védőburkot magunk köré

Alighanem mindenki ismeri a teljes kimerültség érzését, ami olyan, mintha teljesen kilúgozták volna a testét-lelkét. Ilyen helyzetben sokkal érzékenyebbek vagyunk, minden kritikát személyes támadásnak vélünk, és úgy érezzük, hogy teljesen ki vagyunk szolgáltatva környezetünknek. Ilyenkor jól jönne egy védőfal vagy burok, amely megvéd a kívülről érkező „támadások“ ellen. Mindössze négy lélegzetvétellel megteremhetjük magunk körül ezt a védőburkot.

Képzeljük el, hogy egészen messziről mély, fényes, világító fényt lélegzünk be, amelyet testünk legmélyéig beszívunk, amely eljut testünk minden egyes sejtjéhez és pórusához. Ahogyan a Nap a világűrbe bocsátja sugarait, ugyanúgy mi is bocsássunk fénysugarakat a kilégzéssel magunk köré, amely fényesen világító burkot von testünk köré. Ezt még kétszer megismételjük. Negyedszerre kék vagy lila színű fényt lélegzünk be, majd kilégzéskor bocsássuk ki a kék fényt, amely keresztülhatol a világító fényburkon, és körülötte kék fényburkot hoz létre, amely megvédi testünket és a fényesen világító aurát is. A képzelet megteremti a valóságot.

Gyakorlatok hát- és fejfájás esetén

A legtöbb fejfájás gerincoszlop-eredetű.

A rossz testtartás, izomhúzódások energetikai blokádokat idéznek elő, amelyek fejfájást okoznak. Az alábbi gyakorlat tehát mindkét panaszon segít. Mindenekelőtt soha ne üljünk vagy álljunk mereven, statikusan, mert ezzel mindig ugyanazokat az izmokat és csigolyákat terheljük hosszú időn át, utóbbiak pedig ennek hatására elkophatnak, elhasználódhatnak.

Lelki szemeinkkel fedezzük fel testünket, örüljünk e benső felfedezőútnak. Feltétlenül figyeljük meg ízületeinket és gerincoszlopunkat, és képzeletben változtassuk át őket fényforrásokká, világítsanak! Gerincünk legyen világító cső, alagút, legyen mindig egyenes, rugalmas, mint egy macskáé, ugyanakkor hajlékony és erős, mint a bambusz.

Képzeljük el, hogyan hajladozik a bambusznád a szélben. Képzeletünkben ez a mozgás ellazítja a csigolyákat, egyúttal aktiválja az energiát. Képzeletünkben engedjük mozogni a gerincoszlopot, táncoljon a szélben! Mindegy, hogy milyen irányba hajladozik, és az sem fontos, hogy milyen erősen mozgatja a „szél”. Élvezze ezt a mozgást, figyelje és érzékelje minden érzékével!

A csi-kung megélesíti az érzékelést és örömöt szerez. A csi-kung nagy hangsúlyt helyez az örömre, hiszen csak az segíthet, gyógyíthat, aminek örülni tudunk.

Próbáljuk meg ezeket a gyakorlatokat mindennapossá, hétköznapi életünk szerves részévé tenni. Gerincünket „ingathatja a szél”, miközben a számítógépnél ülünk, vagy az iskolapadban ülve, vagy akár főzés közben is.

Migrén elleni gyakorlatok

Az előbb ismertetett gyakorlatsort kiegészítheti a következő masszázs, amely – migrénellenes gyógyhatásai mellett – általános frissítő hatású. Nyomjuk és masszírozzuk meg a következő területeket az arcon: a belső szemzugot, a szemöldököt, méghozzá az arc középvonalától egy haránt ujjnyi távolságban lévő ponton, a külső szemzugot, a halántékot. A mutató- és középső ujjunkkal masszírozzuk, dörzsölgessük végig a fül mögötti és előtti területet. Kérjünk meg valakit, hogy homlokunkról kiindulva mindkét kézzel simítson végig a fejünkön hátra, a tarkó felé, majd innen megszakítás nélkül haladva a háton, végig le a lábon, egészen a lábfejig. Eközben képzeljük el, amint a fejfájás a simítás mentén lefelé távozik testünkből.

A két külső lábujjat kétoldalt, a körmök mellett szorítsuk össze, és „csípjük ki” a fájdalmat. Masszírozzuk meg a vesénket, ahányszor csak tudjuk. A vese az életenergia egyik legfontosabb raktározója.

Tisztító gyakorlat friss forrásvízzel

A „tisztító gyakorlat friss forrásvízzel” napközben és este, lefekvés előtt egyaránt hasznos lehet. E gyakorlat segítségével feloldhatjuk a bennünket ért negatív hatásokat, egyúttal feltöltődhetünk energiával.

Az egyetlen dolog, ami a felkészüléshez szükséges, egy rövid ellazulás. Ezután elképzeljük, hogy egy tiszta forrás vizében állunk.

A kristálytiszta víz a lelki szemünkkel magunk elé képzelt, tiszta napfényben fürdő, magas hegyekben ered. A víz körülmos bennünket, de egyúttal át is hatol testünkön. Friss erővel tölt fel, egyúttal elmos minden negatív érzést, fáradtságot, betegséget, rosszkedvet stb. Vizualizáljuk terheinket, amint elsodorja őket a víz. Hagyjuk, hogy mindez eltartson egy ideig. Végezetül figyelmünket összpontosítsuk az alhasi energiaközpontra.

E gyakorlat másik változata a mennyből hulló fényeső, amivel szintén lemoshatjuk magunkról a szennyet és a negatívumokat. Ha e gyakorlattal fejezzük be a napot, másnap frissen és s üdén ébredünk.

Gyakorlatok terhesség idején

A terhesség első szakaszában bármely csi-kung-gyakorlat megfelelő. Ilyenkor csak a rázó és nyújtó mozdulatokat kell kerülni. De talán a legjobb a Csan Mi csi-kung, méghozzá azért, mert a Csan Mi a gerincet tornáztatja meg.

Ezen túl aligha létezik olyan csi-kung-gyakorlat, amely olyan intenzíven képes lenne erősíteni a csi-t, mint a Csan Mi, méghozzá azáltal, hogy energetikailag „átmossa“ a gerincoszlopot. A „micsu“ területe is fontos szerephez jut benne; ez az alhas, valamint a gát kínai neve. Ez a kínai források szerint olyan, mint egy virág, amelyet a gyakorlatokkal megtanulunk kinyitni. A Csan Mi csi-kung segítségével érezni fogjuk minden sejtünket, és elsajátítjuk annak titkát, hogyan befolyásolhatjuk őket energetikailag.

A gerincoszlop mozgékonyságát célzó gyakorlatok igen jól rendszerezettek. A harmadik alapgyakorlat az ősi táncra emlékeztet. Lényege egy spirál alakú mozgás, amely aktiválja az altest energiáit. Különösen szüléskor érdemes ezt gyakorolni. A 32. héttől kezdjék a nyitási gyakorlat előkészítését. Minden testhelyzetben gyakorolni kell – ülve, guggolva, állva, járás közben. A tanuló megtanulja, hogy olyan helyekről mozgósítsa az energiát, ahol az különösen nagy mennyiségben fordul elő. Ezt az energiát pedig egy meghatározott pálya mentén a test energiaközpontjához irányítja. Igyekszik a jin és a jang kiegyensúlyozását is elérni. A legfontosabb azonban, hogy belégzéskor energiát szívjon fel a szülőcsatornába, ezzel felfrissít minden szövetet és sejtet, majd kilégzéskor nyissa meg a szülőcsatornát.

Csi-kung szklerózis multiplex (SM) esetén

Az alapgyakorlatok mellett speciális technikákra is szükség van, olyanokra, amelyek a betegség okait kezelik. Mai tudásunk szerint SM-nél két alapvető funkcióskör érintett: az anyagcsere és az immunrendszer.

Ami az immunrendszert illeti, nem képes megkülönböztetni a testidegen anyagokat (kórokozókat) és a test saját szöveteit: az immunsejtek tehát megtámadják az egészséges szöveteket és megsemmisítik őket. A test saját magát pusztítja!

Az anyagcsere területén az ún. ornitinkör működése sérült, ami ahhoz vezet, hogy a sejteknek nincs elegendő saját energiája, ugyanakkor a sejtek nem képesek kiválasztani a mérgező anyagcsere-végterméket, az ammóniákot.

A Csan Mi csi-kungnak e téren kitüntetett szerepe van, ugyanis nem csak az egész testtel általában, hanem részletesen minden szervvel, sőt minden sejttel foglalkozik. A Csan Mi csi-kung a medencében mobilizálja az energiát és felfelé vezeti a gerincen, amely mentén szétterjedhet az egész testben. Ennek köszönhetően a csontvelő és a szervek is bőséges energiaellátásban részesülnek. Ezenkívül a Csan Mi csi-kungban sok tisztítógyakorlat is van. A fényeső tisztító, megújító erejét minden egyes sejthez el lehet juttatni. Ez segíthet a méregtelenítésben, amire a szervezet segítség nélkül nem képes. Mindezeket alapgyakorlatként kiegészíti a benső mosoly, amely felvirágoztatja minden egyes sejtünket és a lelkünket.

A csi-kung alapját, a benső mosolyt nem nehéz külső segítség nélkül megtanulni. A mozdulatokat pedig jól le lehet írni szavakkal is.

Az elmélet és a gyakorlat szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Aki képes elképzelni, hogy egy madár miként tárja ki szárnyait és hogyan mozgatja őket repülés közben, az a leírások alapján is képes lesz megérteni, hogy mit kell tennie. Természetesen a csi-kung csoportban könnyebben elsajátítható, és szebb is, mivel a közös gyakorlás és az egyéni tapasztalatok kicserélése is gazdagíthatja az élményt.

Mi az a csi?

Minden kultúra ismeri az őseredeti, mindent átfogó vitális energia fogalmát, az életenergiát, amely az emberi test minden funkcióját irányítja. A kínaiak ezt az energiát csi-nek nevezik. A csi tehát nem csak testünkben, hanem a levegőben, a vízben, a földben, az egész világegyetemben jelen van.

Ahogy a fák és a növények a napfényt és a körülöttük megtalálható tápanyagokat magukhoz tudják venni, az ember is képes felszívni és hasznosítani a mindenütt jelenlévő csi-t. Egyesek – pl. a Saolin kolostor szerzetesei – a csi fejlesztésének és koncentrálásának művészetét olyan tökélyre fejlesztették, hogy a hegyes és éles fegyverek sem okoznak nekik sérülést.

A csi-kung gyakorlatok segítségével testünk csi-áramlását kedvezően befolyásolhatjuk mentális vagy fizikális módszerekkel egyaránt.

Aki kellően gyakorlott, ezt az energiát képes a kezével másoknak átadni. Sok kultúrában ismert a kézrátétellel történő gyógyítás, ami nem más, mint a csi átadása, kisugárzása, amivel megindítható az elakadt energiaáram a testben.

Fotó: Adobe Stock