Tanácsok izomgörcsök ellen

Ha valaki minden tekintetben kiegyensúlyozott, izomgörcsök nem kínozzák. Testnedveinek áramlása harmonikus, önmagával és környezetével békében él. Ez az ideális állapot, ami napjainkban kifejezetten ritkaságnak számít. Legtöbbünk élete egészen másként fest. Görcsöt sokféle ok kiválthat. Külső történések (veszekedés, bosszúság, rossz testtartás, az izomzat egyoldalú terhelése), vagy belső, lelki tényezők, mint csalódás, elégedetlenség, irigység, vagy bármi, amit képtelenek vagyunk „megemészteni”.

Nyilván mindenkinek görcsölt már a vádlija, amit a Musculus gastrocnemius nevű kétfejű lábszárizom alkot. A lábikragörcs jellemzően csak egyik oldalon lép fel. Az izomzat hirtelen, nagy erővel összehúzódik, és nem ernyed el. Ez a tartós összehúzódás legtöbb esetben nagyon fájdalmas, mivel az izomrostok nyomják az idegeket és a véredényeket. A legtöbb esetben ez az izomgörcs néhány perc múltán magától megszűnik, így az izom ismét elernyed, nyújtható.

Izomgörcsök folyadékhiány esetén

Elméletileg bármelyik izom görcsbe rándulhat. A görcs egyik legkevésbé ismert és elhanyagolt oka a folyadékhiány lehet, aminek hatására a vér besűrűsödik, és nehezebben áramlik a véredényekben. Így romlik a szövetek oxigén- és tápanyagellátása, ugyanakkor lelassul a sejtek anyagcsere-végtermékeinek elszállítása is. Ez okozza a görcsöt. Az izom „leblokkol”, tehát folyamatosan összehúzódott állapotban marad. A folyadékhiány általában két okra vezethető vissza:

• Túl kevés folyadékot iszunk. Ez főként nyáron fordul elő, jellemzően kisgyerekeknél és időseknél.
• A szervezet túl sok folyadékot veszít, pl. hasmenés, rossz emésztés hatására vagy vesebetegség esetén.

Minden nő, aki már szült, tudja, hogy a terhesség ideje alatt gyakori az éjszakai lábikragörcs, ami valósággal kiugrasztja a kismamát az ágyból. Ez az állapot néhány percig, rossz esetben akár fél óráig eltarthat. Ebben az esetben az anyai szervezetben a várandósság ideje alatti hormonális változások okozzák a görcsöket. Ilyenkor is a legjobb megoldás a görcsölő izom nyújtása.

Elkerülhetők az izomgörcsök, ha sport előtti bemelegít

A sport is okozhat izomgörcsöt. Az elméletet, miszerint sport előtt be kell melegíteni, minden sportoló tudja, azonban a hobbi- (főként férfi!) sportolók többsége figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást. A legtöbben egyszerűen munka után beesnek az edzőterembe vagy a teniszpályára, és már hozzá is látnak. Alig telik el negyedóra, és a görcsök miatt meg kell szakítani az edzést. Pedig a kellemetlen görcsöket el lehet kerülni, pl. könnyű, sok kis megszakítással tarkított futással, laza kéz- és lábmozgatással és edzés előtti nyújtással.

Az eddig említett izomgörcsök főként egészséges embereknél jelentkeznek, és viszonylag könnyen kezelhetők, illetve megelőzhetők. Léteznek azonban olyan betegségek, amelyek elkerülhetetlen velejárói a görcsök. Ezek a kórképek főként idősebb korban jelentkeznek, ilyen pl. az ízületi kopás. Példaként nézzük meg közelebbről, mi történik csípőízületi kopás (coxartrózis) esetén. Az évek, évtizedek alatt kialakuló csípőízületi artrózis lényege, hogy az ízületi felszíneket borító porcréteg elkopik, ami fájdalommal jár, ugyanakkor romlik az ízület mozgékonysága. Ennek hatására romlik az izomzat terhelésének egyensúlya, bizonyos izmokat túlerőltetünk, amire azok sokszor görccsel reagálnak. Ezek főként az alábbi izmok: M. iliopsoas (csípő- és ágyéki hajlítóizom), M. quadriceps (nagy combizom) és a M. piriformis (mélyen ülő, kis, körte alakú farizom). Ezekre fokozott terhelést ró az ízület fájdalma, megváltozott mozgékonysága és a medencének az ízületi kopás miatt megváltozott statikája.

A lábak keringését érintő betegségek szintén okozhatnak izomgörcsöket. Ilyen keringési betegség lehet pl. a lábakban jelentkező visszértágulat, ami főként lábikragörcsöt okoz. Ilyenkor a lábban pang a vér, és nehezebben áramlik vissza a szív felé. A pangás hatására a lábvénák egyre inkább kitágulnak, a vér nem szállítja el kellő gyorsasággal sejtanyagcsere végtermékeit. Végül ez okozza a görcsöket, még nyugalomban is, amit az érintettek különösen zavarónak éreznek.

Ilyenkor az alábbi természetes gyógymódokkal előzhetjük meg a görcsöket: az alsó végtag bőrének enyhe, száraz kefével történő masszírozása, Kneipp-féle váltott hőmérsékletű lábfürdők és/vagy éjszakai borogatás („vizes zokni”).

Az anyagcsere-végtermékek lerakódása izomgörcsöt okoz

A középkorosztály esetében gyakran anyagcsere-betegség áll az izomgörcsök hátterében. Főként a reumás betegségek, pl. a sokáig figyelmen kívül hagyott vagy tévesen értelmezett fibromialgia, az ún. „izomreuma”. Ez a kórkép főként a középkorú nők betegsége. A páciens általános, alkati gyengesége nyomán az izomzatban sokféle salakanyag rakódik le, ami gyengíti az izmokat és fájdalmas görcsöket okoz. A kínzó izomfájdalom lassanként a vázizomzatról átterjed a szervek simaizmaira, többek között a szívet ellátó koszorúerekre, a légzőszervekre, az emésztőszervekre vagy a húgyutakra. A fibromialgia kiegészítő terápiájára különösen alkalmasak az enyhén bázikus kémhatású fürdők (egész testi vagy lábfürdők). Jó hatású továbbá a manuális nyirokmasszázs, valamint a Penzel-féle akupresszúra. Az orvos és a természetgyógyász főként idegeket erősítő B-komplex vitaminkészítményekkel támogatja a beteget.

Végül megemlítjük az idegrendszeri betegségeket is. A szélütés sajnálatosan gyakori következménye a végleges, gyógyíthatatlan bénulás. Ez főként a felső végtagot érinti, méghozzá ún. spasztikus (görcsös) bénulás formájában. Ilyenkor a kar és a kéz izmai tartós görcs állapotában vannak. Ezt az állapotot a központi idegrendszer sérülése okozza, ami ennek hatására a normális impulzusok helyett téves jeleket küld az izomzatnak. Az izomzat önmagától nem képes ellazulni, a páciens nem képes irányítani a beteg végtagot. Ez az állapot kizárólag speciális, erre a célra kidolgozott gyógytornával enyhíthető.

Minden, görcsös állapot kezelésében nagyon fontos a tudatos relaxáció, a stresszcsökkentés. A szellemi és emocionális pihenők nagymértékben hozzájárulhatnak fizikai stabilitásunk megőrzéséhez.

Fotó: Adobe Stock