Több örömöt és sikert az életünkbe!

Öt fontos kérdés, amelyeket meg kell válaszolnunk

1. Milyen jó dolgokkal szeretnénk kényeztetni magunkat ebben az évben? Megérdemeljük, hogy jót tegyünk saját magunkkal! Az elégedett emberek másoknak is örömet szereznek. Először csak írjuk fel, mi minden jut eszünkbe. Majd rendezzük fontossági sorrendbe ezeket a dolgokat, és válasszuk ki azt a hármat, amelyet konzekvensen meg is fogunk tenni. Írjunk össze három pontot arra vonatkozóan is, hogyan tudnánk jobban gondoskodni saját magunkról.

2. Mi a helyzet az időmenedzsmentünkkel? Folyamatosan az eltűnő idő után rohanunk, egyik időpontról a másikra loholunk, és nem vagyunk benne biztosak, hogy tulajdonképpen miért is? Gondoljuk végig, miért ennyire rohanós az életünk. Legyünk minél őszintébbek a válaszainkban.

3. Mi az, amit mindig is meg szerettünk volna tenni, ám eddig nem tettük? Egészen biztos, hogy valami rögtön eszünkbe fog jutni. Ennek ellenére írjuk fel a választ. Nem azért, mert egyébként elfelejtenénk, hanem hogy kristálytisztán lássuk, és emlékeztessük rá magunkat.

4. Mit teszünk az egészségünkért? Ha erről a kérdésről nem sok minden jut eszünkbe, ebben az évben mindenképpen dolgozzunk ezen. Az egészség maga az életenergia, a bennünk rejlő potenciál, ezért nem szabad hagyni elveszni.

5. Milyen érzés boldognak lenni? Ha az életünk boldog pillanataira visszagondolunk, az már önmagában is segít ellazulni, és szinte automatikusan mosolyt csalnak az arcunkra a boldog emlékek. Jegyezzünk fel legalább két boldog pillanatot a közelmúltból, és törekedjünk rá, hogy a mindennapokban is a lehető legtöbbször megéljük a boldogság pillanatait.

Higgyünk benne, hogy ez lehetséges! Az új év általában fogadalmakkal kezdődik a legtöbbünknél. Kisebb-nagyobb célokat tűzünk ki magunk elé, amelyekről úgy gondoljuk, elérhetőek. Ám nagyon sokszor észre kell vennünk, hogy a megvalósításuk mégse olyan egyszerű, mint gondoltuk. A következőkben olyan effektív stratégiákat mutatunk be, amelyek segítségével megfelelően tudunk gondoskodni saját magunkról.

Megmutatjuk, hogyan érhetjük el lendületesen azokat a céljainkat, amelyek valóban fontosak számunkra. Ezáltal boldogan és elégedetten élhetjük az életünket. Nyugodtan gondoljuk végig a válaszainkat a fenti öt kérdésre. Jegyezzük fel a válaszokat egy papírra vagy esetleg egy naplóba, hogy az idő előrehaladtával ellenőrizhessük, mennyivel kerültünk közelebb a céljainkhoz.

Hasznos stratégiák a sikeres élethez

Attól függetlenül, hogy a vágyaink elsősorban a testi, pszichés vagy szellemi szintre vonatkoznak-e, a legfontosabb, hogy határozott elképzelésünk legyen a céljainkról. Az időszakértők általában nem tartják sokra a gyakran idézett mondást, miszerint az idő pénz. Sokkal inkább úgy gondolják, új irányból kellene közelítenünk az időhöz.

Ebben a térben egyszerűen lehetünk, anélkül, hogy valahova rohannánk. Ha jól kezeljük az időt, az elégedettebbé és kreatívabbá tesz. Ha hasznosan töltjük az időnket, akkor általában elegendő áll belőle a rendelkezésünkre ahhoz, hogy minden olyan dolgot el tudjunk intézni, ami fontos nekünk és főleg, ami örömet szerez. Az élet ugyanis nem csak kötelezettségekből áll. Ha azonban elpocsékoljuk az időnket, akkor biztos, hogy sok olyan dolgot csinálunk, ami igazából nem fontos és felesleges. Vagy túlságosan hagyjuk, hogy külső tényezők befolyásoljanak, és nem tudjuk fegyelmezni magunkat.

Ebben az esetben segít, ha megtanuljuk kezelni az időnket. Ennek az alapja főleg az, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt az aktivitás és a pihenés között, hogy jobban be tudjuk osztani az időnket, és hogy megtanuljunk bocsánatot kérni. Próbáljunk meg tudatosan lelassulni és megtalálni a saját napi ritmusunkat. Kezdjük azzal a napot, hogy a fejünkben vagy akár konkrétan egy papíron listát írunk arról, mi mindent kell aznap elintéznünk. Figyeljünk oda a fontossági sorrendre is: mi az, amit mindenképpen aznap el kell intéznünk? Mi várhat? Mikor fogom megtenni ezeket a dolgokat? Mit fogok ma tenni magamért? Mennyi időt vesz ez igénybe?

Minek örülök különösen?

Keljünk fel egy fél órával hamarabb, mint általában. Használjuk ezt az időt kizárólag saját magunkra. Jógázzunk, végezzünk másféle testmozgást, meditáljunk, olvassunk egy kellemes könyvet, lapozgassuk a kedvenc magazinunkat, készítsünk ízletes reggelit, vagy egyszerűen csak élvezzük a reggeli nyugalmat és az időt, melyet saját magunkra fordítunk. Az élet nem csak kötelezettségekből áll!

Jobb kapcsolatokra vágyom!

Ha a társas kapcsolataink – a párunkkal, a barátainkkal – nem optimálisak, annak mindig részben mi vagyunk az okai. Ezért mindenképpen befelé fordulásra van szükség. Az első kérdés, amelyet fel kell tennünk magunknak ezzel a témával kapcsolatban: mennyire értékeljük saját magunkat? Hogyan bánunk magunkkal és másokkal? Nagyvonalúan, megbocsátóan, türelmesen, szeretettel? Ha nem válaszoltunk igennel mind a négy alkalommal, akkor elérkezett a pillanat, hogy változtassunk ezeken a stratégiákon. Kezdjük az egyik kritikus ponttal, és próbáljunk meg rájönni, miért nem tudunk például nagyvonalúak lenni.

Írjuk le a válaszainkat a naplónkba. Azt is írjuk le, hogy mi nem tetszik magunkon, vagy mi nem illik bele az önképünkbe. Ez az őszinteség máris előrébb fog minket vinni. Most kezdjünk el a kapcsolatainkon és az esetleges mintáinkon gondolkodni. Mit ismétlünk meg újra és újra? Milyen problémák lépnek fel újra és újra, amelyekkel azonban ennek ellenére sosem tudunk mit kezdeni? Tárjuk fel az érzéseinket, és vegyük leltárba a legfontosabbakat. Hogy ne ismételjük meg végtelenszer ugyanazokat a helyzeteket, fogadjunk meg olyan dolgokat, amelyet esetleg nehezünkre esnek, ám segíteni fognak harmonikusabb és szeretetteljesebb kapcsolatokra lépni és azokban maradni.

Nem fogom bezárni a szívem mások előtt, akkor sem, ha csalódást vagy fájdalmat okoztak. Megbocsátom magamnak a hibáimat, és megbocsátok a barátaimnak és a páromnak is, amiért fájdalmat okoztak. Továbbra is szeretni fogok, és nem fogok félni tőle, hogy csalódok. A szeretet ugyanis maga az élet, és én élni akarok!

Több higgadtságra vágyom!

Ki ne ismerné a helyzetet: folyamatosan valamin agyalunk, egyáltalán nem tudjuk kikapcsolni az agyunkat. Pedig annyira szeretnénk, de nem megy. Ezekben a pillanatokban csak egy dolog segít: álljunk meg, vegyünk mély lélegzetet, és keressünk egy nyugodt helyet. Egy olyan helyet, ahol minden nyugodt, és ahol mi is meg tudunk nyugodni. Ez lehet az erdő vagy egy séta a parkban, ahol halljuk a madárcsicsergést, a levelek susogását, egy forrás vagy patak csobogását. Ezek a harmonikus, természetes hangok gyorsan segítenek megnyugodni. Sétálás közben lélegezzünk mélyen be és ki. Időnként álljunk meg, koncentráljunk a légzésünkre, és engedjük el a dolgokat.

Ez a feladat segít megnyugodni:

Legyen merszünk megálljt mondani, ha a dolgok kezdenek a fejünkre nőni. Álljunk meg, és csináljuk a következő három dolgot: lélegezzünk többször mélyen, próbáljuk minél hosszabb ideig kifelé fújni a levegőt, és hunyjuk be a szemünket. Nyissuk ki a szemünket, és figyeljük meg a környezetünket. Hol vagyunk? Mit látunk, hallunk, szaglunk?

Pihenésre van szükségem!

Mindegy, hogy egy kolostort keresünk fel, elmegyünk egy jógautazásra vagy kirándulunk – szünetet tartani mindig jó, ha fel kell töltenünk a lemerült akkunkat. Hagyjuk magunk mögött a világot egy időre. Ha nagyon sok nyugalomra van szükségünk, a kolostor tökéletes választás lehet. Az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált hosszabb-rövidebb időre bevonulni egy kolostorba, és ez nem meglepő.

Hiszen ezek a helyek réges-régen az elvonulás, a befelé fordulás, a nyugalom helyszínei voltak, ahol nyugodtan lehetett meditálni anélkül, hogy valaki megzavarna minket. A szabályos napirend szintén segít elengedni a hektikus mindennapokat és kikapcsolni. A néma jógahotelekben is megnyugszik az elménk, és a jógamatracon az élet alapvető kérdéseivel foglalkozhatunk. Aki szívesen kirándul, néma túrák közül is válogathat, ahol lépésről lépésre közelebb kerülhetünk a természethez és a tudatos éberséghez.

Végre valami újat szeretnék csinálni!

Sokszor pár másodperc is elég arra, hogy teljesen újratervezzük az életünket. Mégpedig olyankor, amikor egy felismerés annyira egyértelműen és tisztán tűnik fel előttünk, hogy azonnal tudjuk, mit kell csinálnunk. Ilyenkor nincsenek kérdések, egyszerűen elsodor minket a pillanat. Ezekért a másodpercekért nagyon hálásnak kell lennünk, mert ezek a pillanatok visznek minket előre. Ilyenkor az a legfontosabb, hogy kihasználjuk ezeket a mágikus másodperceket, és ne szalasszuk el a lehetőséget. Például mindig arra vágytunk, hogy melegebb éghajlaton éljünk, de sose mertünk elköltözni, és mindig lebeszéltük róla magunkat.

Vagy már hosszú ideje gondolkodunk rajta, hogy új munkahelyet keresünk vagy egészen más feladatokba fogunk, de mindig eltoljuk magunktól ezt a gondolatot, mert féltjük az egzisztenciánkat. Vagy sosem mertünk igazán igent mondani egy kapcsolatra, ezért szingliként vagy sorozatos szakítások között élünk. De aztán jön ez a mágikus pillanat, amelyben ösztönösen tudjuk, hogy képesek vagyunk rá, ha igazán akarjuk. Ilyenkor az a fontos, hogy azonnal cselekedjünk, hiszen különben kihasználatlanul elmúlik a pillanat. Mondjunk fel az utált munkahelyen, akkor is, ha nincs még új állásunk.

Nem kell feltétlenül rögtön egy másik országba költöznünk hozzá. Legyünk vele tisztában, hogy mi magunk döntünk arról, mi a jó nekünk. És ha esetleg mégsem sikerült minden úgy, ahogy elterveztük, legalább megpróbáltuk. Az életünk végén ugyanis nem azokat a dolgokat fogjuk megbánni, amiket megtettünk, hanem azokat, amelyeket nem mertünk meglépni. Kapaszkodjunk bele a mágikus pillanatokba, és indítsuk el az életünket új irányba!

Több életenergia a tüzes légzéssel

Úgy működik, mint egy fújtató, beindítja a szervezet energiáit és erőt ad: ha fáradtak vagyunk, segítségével gyorsan erőre kaphatunk, hiszen olyan a hatása, akár egy oxigénfürdőnek. Az egész szervezetet, így az immunrendszert is erősíti. Ezzel egyidejűleg a hasizmoknak és az emésztőszerveknek is jót tesz. Üljünk egyenes gerinccel egy kényelmes alátétre, és összpontosítsunk röviden, majd kezdjük el a tüzes légzést.

Lélegezzünk gyorsan és ritmikusan szünet nélkül az orrunkon keresztül ki-be, egy másodperc alatt kb. kétszer-háromszor. A kezünk pihenjen a térdünkön, a hüvelyk- és mutatóujjunk érjen össze (Gyan-mudra). Egyforma energiával lélegezzünk ki és be. Kilégzéskor húzzuk a köldökünket erőteljesen a gerincünk irányába, belégzéskor engedjük el a hasizmunkat, hogy a levegő automatikusan áramoljon be. Naponta három percen keresztül gyakoroljuk a tüzes légzést, lehetőség szerint a friss levegőn.

A boldogság és a gének

Tudta, hogy a boldogságérzetünk 50 százaléka a génjeinkre vezethető viszsza, 10 százalék a külső tényezőkre és 40 százalék a belső hozzáállásunkra? Ez azt jelenti, hogy nagyrészt mi magunk határozzuk meg, boldogok leszünk-e vagy sem. Ha tehát úgy gondoljuk, hogy a pohár félig teli van, és nem félig üres, alapvetően a pozitív oldalon állunk, és nem tartunk tőle, hogy nemsokára nem lesz mit innunk. Helyette inkább annak örülünk, hogy még ilyen sok van a pohárban – tehát arra koncentrálunk, ami van, és nem arra, ami hiányzik. Ez elégedetté tesz.

Ami a gének 50 százalékát illeti, ezen is tudunk változtatni, mert semmiképpen nem vagyunk kiszolgáltatva nekik, ezt a modern epigenetika is bizonyítja. A DNS-t például meg tudja változtatni a szívkoherencia, a pozitív mentális állapot, a vágyaink és az elhatározásaink. Olyan kiváló tudósok, mint Bruce Lipton amerikai fejlődésbiológus és őssejtkutató is úgy gondolják, hogy a génjeink nem automatikusan determinálnak minket valamire, hanem konkrétan be tudunk avatkozni és hatással lehetünk a közérzetünkre.

Foto: Adobe Stock