Ájurvédikus szertartások- Összhangban éljünk a belső és külső környezettel

Az öt elemből, az éterből, a levegőből, a tűzből, a vízből és a földből a testben három dósa jön létre, a vata, a pitta és a kapha. Ezek különféle elvek, amelyek felelősek a test valamennyi folyamatáért és működéséért. Minden ember egyesíti magában a három dósát, ám ezek kifejeződése egyedi. Ha összhangban élünk a dósákkal, az azt jelenti, hogy testileg és lelkileg egyensúlyban vagyunk.

Vata

A vatát a levegő és az éter elemek alkotják, és olyan tulajdonságok kapcsolódnak hozzá, mint hideg, mozgékony, száraz és könnyű. A vata konstitúciójú emberek természetüknél fogva finom végtagúak, érzékeny személyiségek, a testalkatuk karcsú, a bőrük száraz. Jellemző rájuk a művészi és érzékeny képesség.

Pitta

A pitta a tűz és a víz elemből áll, tulajdonságai: forró, olajos, könnyű és átható. A pitta meberek többnyire dinamikusak, céltudatosak, fegyelmezettek, testalkatuk közepes, gyorsan megizzadnak. Rendkívüli energiájuk van, testileg és szellemileg jól terhelhetők.

Kapha

A kapha a víz és a föld elemből áll, stabil, nedves, hideg, nehéz és nyákos. Az ilyen emberekre jellemző a belső erő és stabilitás. Erős felépítésűek, jó az immunrendszerük, rendkívül nyugodtan bánnak másokkal és önmagukkal.

Az ájurvédában nagy hangsúlyt kap az önmagunkkal való törődés. Különféle szertartások gondoskodnak róla, hogy minden nap tegyünk valamit, ami segíti az egészségünk megőrzését, csökkenti a stresszt és általában jót tesz nekünk. Cikkünk bemutat egy olyan ájurvédikus rutint, ami jól beilleszthető a hétköznapokba. Az ősz csodálatos időszak. A természet színesre vált, a nappalok rövidülnek, elérkezik a meghitt bekuckózás ideje. Visszahúzódunk a lakásba, többet pihenünk a korábbinál, és feltankolunk energiával a télre.

A nyári hónapok tele voltak élményekkel és benyomásokkal, talán nyugtalansággal is, ezek után a rituálék segítenek befelé fordulni, és felvenni a kapcsolatot önmagunkkal, az érzéseinkkel és az igényeinkkel. Kezdődik az elgondolkodás, a kreativitás és az önmagunk ápolásának időszaka.

Az ősz az az évszak, amikor azon is elgondolkodunk, mi minden történt velünk, mi alakított minket, mi változott meg. Átgondolhatjuk a belénk rögzült álláspontjainkat, és kitalálhatjuk, hová akarunk utazni a következő évben. Ehhez tisztaság és strukturáltság kell – ebben is segítenek a kis mindennapos rituálék, mert rendet teremtenek odakint, de a tudatunkban is.

Összhangban a belső óránkkal

A természetben mindennek megvan a maga meghatározott, szigorú ritmusa. Az évszakok és a napszakok szerint élünk, és a belső óránk is ezt a természetes rutint követi. A lelkünk és a testünk szereti a rendszeres ritmusokat, mert ezek tartanak minket egészségesen. Egy egész, komplex összjáték gondoskodik arról, hogy a testünk folyamatai összhangban álljanak a természetes, 24 órás ritmussal, az úgynevezett cirkadián ritmussal.

Valójában több belső óra is gondoskodik arról, hogy a létfontosságú biológiai ritmusunk kövesse az ütemet. Így szabályozódik a testhőmérsékletünk, a vérnyomásunk, a hormonkiválasztásunk, az anyagcserénk, méghozzá a nap különféle kihívásainak megfelelően. Ha folyamatosan a belső óránk ellenében dolgozunk, akkor ez testileg és lelkileg is kibillent bennünket az egyensúlyból. Jó példa erre a jetlag, amivel a szervezetünk az időeltolódásra reagál, vagy a váltott műszakos munka. Ilyenkor gyorsan észrevesszük, milyen sok energiánkat rabolja el, ha kibillenünk a ritmusból, fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat. A fix folyamatok viszont jó érzést keltenek bennünk. A szertartások segítenek abban, hogy megtartsuk a ritmust, és egyben gondoskodjunk az önmagunk kényeztetését szolgáló kis szigetekről is.

Gyömbértea az erős immunrendszerért

A hideg hónapokban belső meleget ad, és segít megelőzni a megfázásos betegségeket, emellett pedig serkenti az anyagcserét és az emésztést. Kúraszerűen fogyasztva a gyömbértea serkenti a szervezet méregtelenítését. Vata dominancia esetén a gyömbérteát kis mennyiségben igyuk, legföljebb egy fél litert, és kevés gyömbérből készítve, mert különben szárító hatással számolhatunk. Pitta dominancia esetén a gyömbér ne legyen túl csípős, és ne igyuk túl forrón. Kapha dominancia esetén viszont igyuk forrón és csípősen.

Fügés gríz

Hozzávalók 1 személyre

• 3-4 evőkanál tönkölygríz
• 300 ml zabtej
• 2 szál sáfrány
• ¼ teáskanál vanília
• 2 füge
• 3 evőkanál víz
• 2 evőkanál ghí
• Erdei méz

Elkészítés:

Forraljuk fel a zabtejet a sáfránnyal és a vaníliával. Ha felforrt, habverővel keverjük bele a grízt, és hagyjuk főni, amíg krémes nem lesz. keverjük bele a ghít, és hagyjuk állni lefedve.

A fügét mossuk meg, vágjuk szeletekre, és dinszteljük meg a vízben és 1 evőkanál ghíben, amíg levet ereszt, és a fügék megpuhulnak. Adjuk hozzá a grízhez, a tetejére öntsünk egy kis mézet.

A rituálék támogatják az egészségünket

A szakértők szerint a szertartások segítenek abban, hogy a mindennapjaink részévé váljanak azok a dolgok, amelyek támogatják az egészségünket, így a rendszeres szünet, a rövid masszázs, a séta, a jóga vagy a stretching, a délutáni szunyókálás, vagy a rendszeres időbeli mintát követő étkezések. Az ilyen kicsi, pozitív dolgok ugyanis könnyen eltűnnek a hétköznapjainkból, a helyükbe pedig a stressz és a rohanás lép.

Minden kultúrában léteznek az egészséget támogató szokások, így az ájurvédában is, amelynek az a lényege, hogy összhangban éljünk a belső és külső környezettel. A dinacharya (a dina jelentése nap, az acharya pedig mester) az ájurvédikus napi rutin, amely egy sor módszert fog át, az olajrágástól a légzőgyakorlatokon át az önmasszázsig és a meditációig.

Serkentsük a méregtelenítést

Hogy a nap kezdetén lendületbe hozzuk az anyagcserét, és ezzel serkentsük az emésztést, az ájurvéda felkelés után egy pohár langyos víz megivását javasolja. A meleg víz mobilizálja a beleket, és gondoskodik a rendszeres székletürítésről. Ezzel megelőzhetjük a székrekedést, és kiüríthetjük az éjszaka során összegyűlt hulladékanyagokat. A vízhez adhatunk egy kis gyömbért, ami segíti a méregtelenítést. A reggeli rituáléba építsük bele ezt, tea vagy kávé helyett, és ezzel máris sokat tettünk az egészségünkért. A vizet helyettesíthetjük citromos vagy gyömbéres gyógyteával is.

Az ajurvéda tippjei

Tisztító reggeli rituálé

Rögtön felkelés után nyissuk ki az ablakot és néhány mély légvétellel töltsük fel a testünket friss oxigénnel. Ezt követik a tisztító módszerek.

Nyelvkaparás: egy evőkanál végével vagy egy nyelvtisztítóval nyúljunk minél hátrább a szájunkban, és húzzuk többször lefelé a nyelvünkön. Ez eltávolítja a lepedéket, és aktiválja a nyelv emésztésserkentő pontjait.

Olajrágás: vegyünk a szájunkba egy teáskanál értékes, hidegen préselt szezámolajat, és mozgassuk lassan ide-oda a szánkban legalább öt percig, hogy alaposan elérje a száj minden részét, az ínyt, a nyelvet. Közben szívjuk át az olajat a fogaink között. Végül köpjük ki, inkább a szemétbe, mint a lefolyóba. Az olajrágás erősíti a fogínyt, csökkenti a baktériumok mennyiségét, támogatja a szájüreg egészségét, és megelőzi a szájszagot.

Fogmosás: az ötpercnyi olajrágást a fogmosás követi, majd megihatjuk a nagy pohár langyos vizet, citrommal vagy gyömbérrel.

A lazító esti rituálé

Fejezzük be a napot egy csésze meleg teával. A levendula, a citrommelissza, a komló vagy a passiógyümölcs nyugtató és alvássegítő gyógynövények, segítenek gondolatban lezárni a napi feladatokat és könnyebben nyugovóra térni.

Masszázs: iktassuk be addig, amíg a teafű ázik. Masszírozzuk a lábunkat langyos szezámolajjal. Előtte fel is melegíthetjük, és adhatunk hozzá néhány csepp levendulaolajat. 3-5 percig masszírozzuk finoman a lábunkat, majd húzzunk rá meleg zoknit, hogy az olaj beszívódhasson. Közben idézzük fel azokat az emlékeinket, amelyek energiát és örömet adtak nekünk nap közben.

Szertartás az emésztésért

Az egyik legfontosabb, hogy a testünknek megadjuk a rendszeres étkezési időpontokat. A legnagyobb étkezés a déli legyen, akkor a legaktívabb az anyagcserénk, és a testünk ekkor emészt a leghatékonyabban. Az egészségünk és a jó közérzetünk szorosan összefügg az emésztéssel, ezért fontos szerepe van az ájurvédában annak, hogy serkentsük az emésztő tüzet, az agnit.

Délben kiegyensúlyozott és értékes ételeket vegyünk magunkhoz. A vacsora legyen korai, 3-4 órával lefekvés előtt. Kiváló megoldás a könnyű zöldséges étel, vagy a jól emészthető gabona vagy hüvelyes, melegítő és tápláló levesben, egytálételben, curry, dal, sütőben sült vagy serpenyőben készült formában.

Reggelire dönthetünk úgy, hogy semmit nem eszünk, vagy ha mégis, akkor a reggeli rutint követően könnyű, meleg kását, hogy serkentsük a még nem túr erős agnit.

Ájurvédikus detox tea

Ez a tea serkenti az emésztést és a salaktalanítást, tehermentesíti a májat és jól illik a tisztító időszakhoz. Valamennyi dósa számára alkalmas, mivel harmonizáló és kiegyensúlyozó hatású.

Mozsárban törjünk szét ½ teáskanál rómaikömény-magot, ½ teáskanálnyi koriandermagot és ½ teáskanálnyi édesköménymagot, de csak enyhén, hogy az illó olajaik felszabaduljanak. Tegyük az egészet egy szűrőbe, és öntsük le 240 ml felforralt vízzel, majd hagyjuk állni 5-10 percig. Lehűlve fogyasszuk.

A déli alvást jót tesz, ha rövid

A szünetek értékes részei a napjainknak, amikor légzőgyakorlatokkal, meditációval, jógával vagy sétával lazíthatunk. Délben is szunyókálhatunk, hogy energiát nyerjünk a nap második felére, csak ez ne tartson 20 percnél tovább. Az ájurvéda szerint ugyanis a napközbeni alvás megemeli a kapha dósa szintjét, ami nehézérzéshez és lustasághoz vezethet. Egy másik oka annak, amiért érdemes csak rövid ideig szunyókálnunk napközben, hogy 20 perc után a felszínesből mélyalvásra váltunk, és ha ebből ébredünk fel, akkor fáradtan riadunk fel, és nehezen nyerünk új lendületet.

Ezen kívül érdemes rendszeres alvásritmust tartani. Az ájurvéda szerint az ideális alvásidő kezdete este 10 óra, amikor a test átkapcsol regenerációs üzemmódba, és megindul a természetes tisztuló- és méregtelenítő folyamat.

A megfelelő mennyiségű alvás és pihenés különösen fontos az átmeneti időszakokban, mint amilyen az ősz is, amikor jobban fogékonyabbak vagyunk a betegségekre. Ez utóbbi hajlamunkat mérsékelhetjük átmeneti rituálékkal. Az ájurvéda ritusandhi néven ismeri azt a két hetet, amely egy szakasz végét, és a következő szakasz kezdetét jelzi. Ilyenkor tisztító teák segítik a test méregtelenítését.

A naplóírás segít a feldolgozásban

A lélek számára különösen kedvező, tisztító hatású rituálé a naplóírás. Az őszhöz jól kapcsolódik a személyes aratási szertartás. Ilyenkor írjuk le a naplónkba mindazt, amit elértünk az év folyamán, és amit még el szeretnénk. Az írás jóvoltából könnyebben meg tudunk szabadulni megterhelő helyzetektől, szokásoktól és kapcsolatoktól. A naplóírást késő délután vagy estefelé iktassuk be, ilyenkor át tudjuk tekinteni a napiunkat. Használjuk ki az őszt arra, hogy befelé figyeljünk, és tudatosan a szükségleteinkre koncentráljunk. Mi történt velem az elmúlt évben? Mi hatott rám, és mi változtatott meg? Miért vagyok hálás, és mik a legfontosabb felismeréseim? Mitől akarok búcsút venni?

A végén csukjuk be a naplót, és tűnődjünk még egy darabig. Ez a rituálék segít elrendezni a gondolatainkat, ledobni a régi terheket és ezzel egyidejűleg a pozitív, erősítő dolgokra fókuszálni.

Legyünk türelmesek

Mindezek a szertartások gazdagítják az életünket és támogatják az egészségünket, de nem vezethetjük be őket egyik napról a másikra. Időre és türelemre van szükség, hogy helyet találjunk nekik a mindennapjainkban. Az a legfontosabb, hogy ne nagyléptékű célok kitűzésével kezdjük, hanem egyszerű, kis lépésekkel, például azzal, hogy fix időpontot találunk az étkezéseinknek és a pihenésnek. Minél több ilyen rituálét vezetünk be az életünkbe lépésről lépésre, annál több előnyét találjuk majd az ájurvédának.

Fotó: Shutterstock