Kánikulában is lehet sportolni? – Nem mindegy, hogyan!

tgymagazin.hu

A nyári hőség sokakat eltántorít az edzéstől, pedig a rendszeres testmozgás ilyenkor is fontos része az egészségmegőrzésnek. A szakemberek szerint azonban a kánikulában különösen oda kell figyelni arra, mikor, milyen intenzitással és milyen mozgásformát választunk, mert a túlzott terhelés komoly egészségügyi kockázatokat is hordozhat.

A mozgás nyáron is fontos

A rendszeres testmozgás a meleg hónapokban is számos pozitív hatással jár. Javítja a keringést, segít megőrizni az izomtömeget, támogatja az anyagcserét, csökkenti a stresszt, valamint hozzájárul a jó közérzethez. A szervezet megfelelő fokozatossággal alkalmazkodni is képes a meleghez, ezért a nyári mozgást nem kell teljesen elhagyni.

Ugyanakkor a nagy hőség fokozott terhelést jelent a szív- és érrendszer számára. A szervezet intenzíven próbálja hűteni magát, emiatt nő a folyadékvesztés, emelkedik a pulzus, és gyorsabban kialakulhat a kiszáradás. A legnagyobb veszélyt a hőguta, a hőkimerülés, valamint az ásványianyag-veszteség jelenti.

Mikor érdemes edzeni?

A szakemberek szerint a szabadtéri sportolásra a legalkalmasabb időszak a kora reggel vagy a késő este. A délelőtt 11 és délután 16 óra közötti időszakban – különösen hőségriadó idején – célszerű kerülni az intenzív mozgást.

A folyadékpótlásra már az edzés előtt oda kell figyelni, és nem szabad megvárni, amíg szomjasnak érezzük magunkat. Hosszabb edzés esetén az elektrolitok pótlása is fontos lehet.

Ezek a mozgásformák ajánlottak

A nyári melegben a közepes intenzitású mozgás a legbiztonságosabb. Ilyen lehet például:

úszás,
vízi torna,
vízi aerobik,
tempós séta,
nordic walking,
könnyű kerékpározás,
jóga vagy stretching árnyékos helyen.

A vízben végzett edzések különösen előnyösek, hiszen egyszerre mozgatják át az egész testet és segítik a szervezet hűtését.

Mit jobb elkerülni?

A legnagyobb hőségben nem ajánlott:

hosszútávfutást végezni tűző napon,
extrém állóképességi terhelést,
nehéz súlyzós edzést rosszul szellőző helyiségben.

Ha valaki szédülést, fejfájást, hányingert, szokatlan fáradtságot vagy izomgörcsöt tapasztal, azonnal abba kell hagynia az edzést, árnyékba kell húzódnia és folyadékot kell fogyasztania.

A strand ideális helyszín az aktív pihenéshez

A nyári mozgás népszerűsítését szolgálja a Pölöskei Strand Egészség- és Sportfesztivál is, amely augusztus végéig húsz magyarországi strandfürdőbe viszi el az aktív életmód és az egészségmegőrzés üzenetét.

A szervezők szerint a strand nemcsak a pihenés, hanem az aktív kikapcsolódás helyszíne is lehet. A családi programok, a közös edzések és az egészségmegőrző szolgáltatások azt bizonyítják, hogy a nyári feltöltődés nem csupán napozásból és fagylaltból állhat. A rendszeres mozgás néhány egyszerű szabály betartásával a legmelegebb hónapokban is biztonságosan beépíthető a mindennapokba.

A Pölöskei Strand Egészség- és Sportfesztivál programjai a strandbelépő megváltásával, külön részvételi díj nélkül látogathatók.