Életmóddal csökkenthetők a menopauza kellemetlen tünetei
Habár minden nőt érint a kérdés, kevesen tudják, hogyan készüljenek rá, pedig a menopauza kellemetlen tünetei csökkenthetők. A hosszútávú szövődmények kialakulása akár meg is előzhető a megfelelő élemtódbeli változtatásokkal, szükség esetén hormonpótló kezelés alkalmazásával.
Célzott táplálkozással, megfelelő testmozgással és mentális egészséggel a kellemetlen tünetek is enyhíthetők. A dohányzás és az alkoholfogyasztás kerülésével, rendszeres sportolással és az egészséges testtömeg megtartásával segíthetünk a tünetek csökkentésében. A megfelelő táplálkozás és testmozgás azért is ajánlott, mert már 5 kg fogyással is akár 30 százalékkal csökkenhet a menopauza korai szakaszára jellemző hőhullámok száma és intenzitása.
Étrend szempontjából elengedhetetlen a feldolgozott húskészítmények és finomított szénhidrátok kerülése. Javasolt a mediterrán típusú diéta, a magas rostfogyasztás, az optimális fehérjebevitel változatos forrásokból, valamint a magas folyadékbevitel. Az optimális D-vitamin, kalcium, magnézium és ómega 3 zsírsavak bevitele szintén elengedhetetlen. Fontos, hogy testmozgás terén egyaránt helyet kapjanak aerob, súlyzós és egyensúlyt fejlesztő mozgások, mert ezek segítenek az olyan betegségek kialakulásának megelőzésében, amelyeknek az esélye éppen a menopauzával nő meg.
Foto: Adobe Stock
