PMS, avagy premenstruációs szindróma

A nők 80%-a a változókor előtt szenved a PMS tüneteitől, panaszaitól. A legjellegzetesebb panaszok: felfokozott éhségérzet, depresszió vagy agresszivitás, mellfeszülés, székrekedés és fejfájás. Elég sokrétű tünetegyüttesről van tehát szó, amely rendszerint a menstruációt megelőző hét folyamán lép fel. Ennek ellenére az orvosok egy része a mai napig pusztán divatbetegségnek tekintette, és nem volt hajlandó foglalkozni vele.

A legfrissebb adatok azonban arra utalnak, hogy a PMS-t érdemes komolyan venni. A New York-i Columbia Egyetem pszichológus kutatói kimutatták, hogy az érintett nők 3-8%-ánál a pszichés panaszok olyan erősek, hogy kénytelenek feladni munkájukat, és lassan teljesen elszigetelődnek a társadalomtól.

Ha a hormonok megbolondulnak

A kutatók azonban a mai napig adósak maradtak a nőket kínzó tünetegyüttes okainak magyarázatával. Ami biztosnak tűnik, hogy a női nemi hormonok közül a progeszteron és az ösztrogén közötti arány eltolódik. Azok, akiknél az ösztrogénszint magasabb, gyakrabban szenvednek depresszióban, míg az emelkedett progeszteronszint erőteljes vízvisszatartással és mellfeszüléssel jár. Azt azonban egyelőre senki nem tudja, hogy miért nő meg az egyik vagy a másik hormon szintje a női szervezetben.

Akiket a PMS jelentkezésekor hirtelen erőteljes édességéhség fog el, azoknál kimutatták, hogy szervezetükben az inzulin erőteljesebben kezd hatni, aminek következtében vércukorszintjük hirtelen lecsökken. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a pszichés tényezők is fontos szerepet játszanak a PMS kialakulásában: a munkahelyi és a szociális stressz nagymértékben súlyosbíthatják a tüneteket.

Amilyen sokféle oka van a PMS-nek, legalább annyira széles a kezelések palettája: hormonkezelések, műtétek, stresszoldás és diéta. Ha azonban mérlegre tesszük a drasztikusabb módszerek esetleges szövődményeit, hamar belátjuk, hogy okosabb a vitaminokkal, táplálékkiegészítőkkel, böjttel és növényi hatóanyagokkal megkísérelni a kezelést.

A vitaminok és ásványi anyagok hatása

Két amerikai tanulmány is bizonyítja a kalcium és a magnézium jótékony hatását PMS esetén. Egy klinikai kísérlet során bebizonyosodott, hogy napi 1500 mg kalcium képes a hangulati ingadozást és a fájdalmakat enyhíteni. A szöveti vízvisszatartásra (ödémásodás) való hajlam csökkentése napi 200 mg magnézium szedésével volt csökkenthető.

A B6-vitamint már régóta adják azoknak a nőknek, akik bizonyos fogamzásgátlókra hangulati mélypontokkal vagy éhségrohamokkal reagáltak. A kutatások szerint a B6-vitamin nyilvánvalóan jótékonyan hat a hormonális hátterű agyi ingerületvivő anyagok működésére. Klinikai kísérletekkel bizonyították, hogy e vitamin napi 50 mg adagban a PMS tüneteinek enyhítésére is alkalmas a nők 60%-ánál.

A szervezet áthangolása böjttel

Léteznek olyan irodalmi adatok is, amelyek szerint nem minden esetben kell tablettákhoz, táplálékkiegészítőkhöz nyúlni, ha a PMS-t szeretnénk kezelni. Elegendő ehhez az étkezés megváltoztatása is.

A PMS 4 típusa

Mindezek olyan hatások, amelyek a fájdalmas mellfeszüléssel, fejfájással járó panaszok enyhítésére alkalmasak. Ráadásul a böjt pszichés szinten is segítségre lehet, ugyanis a testi-lelki megtisztulás élményét nyújtja. Ez pedig a havi vérzéssel járó „szennyezettség, tisztátalanság” érzésén képes átsegíteni a nőket, ami komoly gyógyhatással járhat.

Mindez nem csupán a PMS-re, hanem minden, a női havi ciklussal összefüggő betegségre egyaránt vonatkozik. Ilyen esetekben a böjt legalább 21 napos legyen. A böjt idején fogyasztott szilárd vagy folyékony táplálékoknak fedezniük kell a vitamin- és ásványianyag-szükségletet. Fontos a fokozatos átmenet, nem szabad egyik napról a másikra drasztikusan csökkenteni a táplálék mennyiségét. Az ilyen hosszú böjtkúrákat általában ajánlatos orvosi felügyelet mellett folytatni.

Egyes esetekben érdemes erre a gyógymódra specializálódott kórházba vagy szanatóriumba vonulni, egyrészt mert itt biztosított a megfelelő felügyelet, másrészt mert itt a páciens képes eltávolodni a hétköznapok stresszhelyzeteitől.

Sokat segíthet a vegetáriánus táplálkozásra való átállás is. A ballasztanyagokban gazdag növényi étrend általában rendezi a PMS-ben gyakran megfigyelhető székrekedéses problémákat is.

Lazító hatású masszázs

A masszírozás is sokat segíthet – állítják a Miami Egyetem fizikoterapeutái. Az egyetem klinikáján 24 nő 5 héten keresztül rendszeresen kapott lazító hatású masszázst. Minden páciensnél jelentősen csökkent a feszültség, a fájdalom.

A növényi kezelés is eredményes lehet PMS esetén: az orbáncfű lazító hatása megszüntetni a feszültséget, de az angol Exeter Egyetem kutatói szerint jótékony hatással van az ideges szívdobogásra és a fejfájásra is. Hasonlóan jótékony hatású a ginkgo biloba (páfrányfenyő) is, ami a menstruáció előtt jelentkező emésztési panaszok rendezésében játszhat fontos szerepet.

A barátcserje hatása a PMS-re

A legtöbb gyógynövény leginkább a női szervezet vízháztartását befolyásolja kedvezően: megszűnik a püffedtség, az ödémák, a mellfeszülés, a belek felfúvódása. Ilyen kiváló hatású gyógynövény a barátcserje (Vitex agnus castuts). Hatása elsősorban a prolaktinszint gátlásával magyarázható.

Ezt a hormont az agyalapi mirigy termeli, és ha megnő a vérben a mennyisége, mellfeszülést, és alhasi görcsöket okoz. A barátcserje hatóanyagai az agynak azokhoz a receptoraihoz kötődnek, amelyek felelősek a prolaktin előállításának szabályozásáért. Így csökken a szervezetben a prolaktinszint, enyhülnek a PMS kínzó tünetei.

Hasonlóan ígéretes lehet a PMS kezelésében a kender, a borágó és a poloskavész.

Orbáncfű	Poloskavész	Ginkgo biloba	Kender	Borágó

A bennük található olajok nagy mennyiségben tartalmaznak gamma-linolénsavat, amely antagonistája annak a hormonnak, amely a női szervezetben vízvisszatartáshoz vezet. E növények olaját gyógynövényszaküzletekben lehet megvásárolni, a gyógyszertárakban számos gyógynövénykészítmény kapható nálunk is.

Foto: Adobe Stock