A magas vérnyomás csökkentése ájurvédával
A dósák a hagyományos indiai orvoslás legfontosabb, központi alapfogalmát alkotják a vérnyomás csökkentésének elérése érdekében. Valójában minden, a természetben előforduló jelenség és dolog, pl. az időjárás, a növények, az élelmiszerek, az évszakok és napszakok, a betegségek, az emberek veleszületett alkata leírható e három dósa minőségével:
- A vata mozgalmas, nyugtalan, nyers, száraz, hideg, szubtilis, láthatatlanul finom, jelképe a szél (= vata). A szél tiszta energia, amely fákat csavar ki gyökerestül, de nem látjuk.
- A pitta forró, mindenen áthatoló, átalakító, jelképe az epe (= pitta).
- Végezetül a kapha a nehéz, a lassú, a stabil, a lágy és hűvös, a nyálka (= kapha).
A testben minden mozgás vata, a testhőt termelő anyagcsere pitta, és minden anyagi szubsztancia kapha. A televízió képernyőjéhez hasonlóan minden embernél mindig jelen van a három „alapszín”, de ezek egyensúlya, harmóniája a fontos, mert ez maga az egészség. Az esetek 95%-ában nem megállapítható a magas vérnyomás kiváltó oka, ilyenkor az orvos „esszenciális hipertóniáról” beszél. Ennek létrejöttében általánosabb tényezők játszanak közre, pl. örökletes hajlam, a véredényeknek korral járó szűkülete, a túlsúly, és persze pszichés tényezők is, pl. az állandó idegfeszültség. Mindez az ájurvéda nyelvén kifejezve: túl sok vata (pl. krónikus rágódás, aggódás) és pitta (pl. krónikus harag). Az esszenciális hipertónia megközelítése az ájurvéda szempontjából egyúttal elvezet bennünket a hagyományos indiai orvoslás központi témájához, a megelőzéshez. A hipertónia gyógyításának ájurvédás módszerei a betegség megelőzésére is alkalmasak.
A vata szárazsága a testben keménységet, megkeményedést jelent, ami esetünkben az arterioszklerózis, azaz érelmeszesedés formájában fejeződik ki. Az időskori érelmeszesedéssel összefüggő magas vérnyomást az ájurvédás orvos minden bizonnyal vata-diszharmóniaként diagnosztizálja.
A vata alapvető érzelme a gond, az aggódás, súlyos esetben félelem, szorongás. Mindkettő hatására emelkedik a vérnyomás. A vata = mozgás. A túl intenzív, túlságosan megerőltető testmozgás is magas vérnyomást eredményez. A túl sok mozgás azonban azt is jelenti, hogy a páciensben túl nagy a feszültség – pl. mert keveset alszik, vagy az állandó gondok miatt képtelen ellazulni, relaxálni…
Az ó-ind pitta szó jelentése epe, amelyhez az indiaiakhoz hasonlóan már az ókori görögök is az agressziót, a haragot, a türelmetlenséget és a bosszúságot kötötték. Ezek az érzelmek mindenkinél a vérnyomás emelkedését okozzák – fizikai aktivitás hiányában is. A hirtelen haragú, felfortyanó természetű ember arca jellemzően vöröses.
Az ájurvédás orvos ebben az esetben pitta-diszharmóniáról beszél. Ha mindehhez még erős munkahelyi terhelés, állandó stressz társul, aminek hatására rosszul alszik, a pitta-zavar mellé vata-diszharmónia is társul.
Végezetül létezik még egy hipertóniatípus is, amelyre a túl sok kapha – tehát túl sok „matéria” jellemző. Minden 10 kg túlsúly kb. 3 Hgmm-rel növeli a vérnyomás értékét. Sok más természetes gyógymódhoz hasonlóan az ájurvédában is a rendterápia a leghatásosabb módszer az enyhe, ill. közepesen súlyos magas vérnyomás gyógyításában és megelőzésében.
A vata-diszharmóniában szenvedőknél az alábbi módszerek segítenek. A vata nem csak száraz és hideg, de mozgó és nyugtalan is. Ezért fontos a nyugalom és a pihenés. Soha ne kapkodjon, mindenre szánjon elegendő időt. A határidőket ne szabja túl rövidre, evés közben ne beszéljen, ha tévét néz, ne egyen. Rendszeresség: mindig ugyanabban az időpontban keljen fel, térjen nyugovóra és étkezzen. Mivel a vata hideg, száraz és mozgékony, segít a nedves meleg és a nyugalom. A jó meleg ülőfürdő, vata-nyugtató illóolajokkal (levendula, szantálfa) kiváló nyugtató hatású. A finn szauna is megfelel erre a célra. Az étrend lehetőleg nedves, meleg ételekből álljon: levesek, felfújtak, olajban sült ételek. És mindig nyugodt körülmények között, ülve étkezzen! A fenti ajánlások általában véve érvényesek az időskorra is, ugyanis az ájurvéda szerint az élet utolsó egyharmadában a vata kerül túlsúlyba. Ha valaki pitta alkatú, ehhez kell igazítani a kezelést.
A pitta nem kedveli a forró fürdőt, de talán szívesen eltölt 10 percet kevésbé meleg vízben. Levendula helyett pedig inkább rózsaolajat öntsön a vízhez. A szantálfa olaja neki is megfelel, de azt inkább némi kókuszolajban oldva a fejbőrébe dörzsölje be. A rendszeresség itt is sokat segít, még akkor is, ha rá nem jellemző olyan mértékben a kapkodás, mint a vata típusú emberre.
A pitta lényegében tűz. A tűz csak ég és ég, állandóan lángol. A pitta alkatú ember késő éjszakáig dolgozik, és bármit tesz, képtelen leállni, ésszerű határokat szabni önmagának. Ezért fontos a mértékletesség: minden téren pontosan szabja meg magának előre, meddig tart a munka, mennyit eszik, mennyit sportol stb. A vata és pitta közös tulajdonsága, hogy a nyugalom, a kikapcsolódás jót tesz nekik. A nyugalom fontosságát és a relaxálás módjait a fentiekben már ismertettük a vata-diszharmónia kezelése kapcsán. De mit tegyünk, ha a betegség stressz-szintje túlságosan magas? Az átlag európai csak az alvás nyugalmát ismeri, pedig legtöbbjüknél ez sem működik megfelelően.
Egyes statisztikák szerint a fejlett ipari társadalmak lakosságának legalább 15 százaléka súlyos alvászavarban szenved. Pedig létezik egy másik fajta tudatállapot is, amely még a mély alvásnál is pihentetőbb. Ez a különleges tudatállapot közvetlenül elalvás előtt jelentkezik, amelyet legtöbbünk csak gyermekkorában képes észlelni, később ez a képességünk elvész. Pedig különleges és csodálatos érzéssel jár, olyan, mintha eggyé válnánk a határtalan és időtlen térrel, egyúttal rendkívüli boldogság tölt el. Minden, a csecsemőjét néző anya ismeri az elalvás pillanatát, amikor a gyermek arcán mosoly suhan át, mielőtt álomba merülne.
A csecsemő elalvás előtti mosolya ugyanaz, amit Buddha szobrairól ismerünk. E különleges, az éber tudatállapotból az alvásba átmenő fázis elnyújtása az ázsiaiak által gyakorolt „csendes meditáció”. A mérések szerint meditáció közben az agy EEG-hullámai rendezetté, „koherenssé” válnak. Az agy alacsonyabb szintű üzemmódra kapcsol, és kevesebb oxigént használ fel. Mindez rendkívül mély nyugalommal és kellemes közérzettel jár. Vajon hogyan lehet elnyújtani ezt az állapotot, anélkül, hogy észrevétlenül elaludnánk? Indiában 112 különféle technikát ismernek és tanítanak, de ezek közül valójában csak egy létezik, amely a dolgozó nyugati ember számára alkalmas. Ez a transzcendentális meditáció (TM), amely egyszerűen gyakorolható, nem szükséges hozzá megváltoztatni az egyén életvitelét. Aki elsajátítja a TM módszerét, bármikor, bárhol képes lesz rá, hogy alkalmazza. 2013-ban az American Heart Association (AHA) Hypertension c. folyóiratában ismertette a magas vérnyomás nem gyógyszeres kezelésének lehetőségeit.
A kutatók erre mindössze két módszert találtak alkalmasnak: a biofeedback módszerét, amelyhez elektromos készülékek kellenek, és a transzcendentális meditációt. Az EEG-hullámok és a bőr elektromos ellenállásának vizsgálata során kiderült, hogy más típusú meditációs technikák hatására másképpen módosul az agy elektromos tevékenysége. Vagyis nem minden meditáció egyforma. Azok az európaiak, akik elsajátí- tottak valamilyen meditációs technikát, jellemzően nem gyakorolják azt kellő gyakorisággal. A TM naponta kétszer 20 percet javasol, ráadásul a módszer rendkívül gyorsan elsajátítható. A kutatások szerint rendszeres meditálással a vérnyomás ugyanolyan hatékonyan csökkenthető, mint gyógyszerekkel, azaz átlagosan 10 Hgmm értékkel csökken a szisztolés (felső) és 5 Hgmm értékkel a diasztolés (alsó) érték.
Valószínű, hogy az amerikai kutatóorvosok a többi meditációs technikát azért nem találták kellően hatékonynak a vérnyomás csökkentésében, mert azokat az emberek többsége nem kellő rendszerességgel végzi. Arról még nem szóltunk, hogyan jár el az ájurvéda, ha a magas vérnyomást a túl sok kapha, azaz „matéria” okozza. A túlsúly hatására megemelkedik a vérnyomás, ezt a nyugati orvostudomány is jól tudja. Éppen ezért itt is az egyik leghatékonyabb gyógymód a rendterápia. Csökkenteni kell az ételadagokat és rendszeresen mozogni kell.
Az ájurvédában a fogyókúrázás legegyszerűbb módja a reggeli elhagyása. Délben engedélyezett a normális táplálkozás, este pedig szintén megengedett a könnyű vacsora, pl. leves formájában. Ez a diéta hosszú távon fenntartható. Természetesen a rendszeres testmozgás a testsúly csökkentésében is sokat segít. Megjegyzendő, hogy sokan az állandó idegfeszültség miatt esznek a kelleténél többet. Ilyen esetekben pedig meditáció nélkül nagyon nehéz lefogyni. A rendterápia megvalósítása többnyire elbukik a páciens megrögzött szokásain, amelyek leginkább a szenvedélybetegségekkel mutatnak rokon vonásokat. Ezek megtörésében óriási segítséget jelenthet a rendszeres meditáció.
Ájurvédás gyógynövények a vérnyomás csökkentésében
A fenti, általános, életmódot érintő gyógymódok mellett az ájurvéda ősidők óta alkamaz gyógynövényeket is. A vata-diszharmónia okozta hipertónia csökkentésében sokat segíthet az india nárdus (Narostachys jatamansi), az indiai apró szulák (Convolvulus pluricaulis) és az indai bakopa növény (Bacopa monnieri). Pitta-diszharmónia esetén, valamint 180 Hgmm feletti értékek csökkentésében a leghatékonyabb gyógynövény a Rauwolfia (Rauwolfia serpentina), amelyet indiai vérnyomásfűnek is neveznek. Ez az egyik leghatékonyabb vérnyomáscsökkentő, amelynek egyik lehetséges mellékhatása a depressziós hangulatzavar, ezért nem alkalmas öngyógyításra.
A Rauwolfiát Európában már a XVI. század óta ismerik és nyugtatóként alkalmazták. A huszadik században hatásos vérnyomáscsökkentőket készítettek belőle, de ezek mára elavulttá váltak, és kivonták őket a forgalomból. Az ájurvédában az egyes gyógynövények kellemetlen mellékhatását a növények rafinált kombinálásával igyekeznek kiküszöbölni, ezért célszerű a témában jártas szakemberhez fordulni, mielőtt valaki saját szakállára kezdene az ájurvédás növényeket fogyasztani. Ugyanez a helyzet, ha valaki nehezen tudja megállapítani saját magánál, hogy a három dósa közül melyik túlsúlya okoz problémát.
Foto: Shutterstock
