Hasizomnyújtás az egyenes hát érdekében
A gyakorlat kivitelezése a hát érdekében
1. Közepes méretű törölközőt csavarjunk jó szorosan henger alakúra. Egy szabad falfelület előtt feküdjünk hanyatt a padlón, lábunkat térdnél derékszögben behajlítva, talpunkkal támaszkodjunk meg a falon. Az összetekert törölközőt a lapockacsúcs magasságában helyezzük a hát alá, keresztben. Két tenyerünkkel támasszuk meg tarkónkat, miközben könyökünk kifelé néz.
2. Kilégzés közben lassan közelítsük állunkat a mellkasunk felé, hasizmunkat feszítsük meg, gömbölyödjünk össze, amennyire lehet. Tartsuk a feszítést kb. 5 másodpercig.
3. Kilégzés közben ereszkedjünk vissza, annyira, hogy kellemes legyen, és tartsuk ezt a hátrafelé feszített testhelyzetet 30–60 másodpercig. Közben nyugodtan lélegezzünk.
4. Ismételjük a gyakorlatot annyiszor, míg azt nem érezzük, hogy már nem tudunk még jobban hátrafelé hajolni anélkül, hogy ez kellemetlen érzést ne okozna.
Fotó: Adobe Stock
